لمحة عامة عن دهون البطن

دهون البطن هي نوع من الدهون الموجودة تحت الجلد، عند معظم الأشخاص، حوالي 90٪ من الدهون في الجسم موجودة تحت الجلد، وهو النوع الذي يكمن في طبقة تحت الجلد مباشرة. إذا قمت بوخز بطنك، فإن الدهون التي تبدو ناعمة هي الدهون الموجودة تحت الجلد. 

أما نسبة الـ 10% المتبقية، والتي تسمى الدهون الحشوية أو الدهون داخل البطن، فتقع بعيدًا أسفل جدار البطن الثابت، هي نوع من دهون الجسم التي تقع عميقًا داخل جدران البطن وتحيط بأعضائك. تشكل المستويات العالية من الدهون الحشوية خطرا على الصحة، وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أنواع دهون البطن

دهون السطح الجلدي    

تقع هذه الدهون تحت الجلد مباشرةً، تتكون البشرة من ثلاث طبقات – البشرة والأدمة والدهون تحت الجلد. الدهون تحت الجلد هي أعمق طبقة من جلدك. تتعدد وظائف الدهون تحت الجلد:

• حماية العضلات والعظام من الصدمات والسقوط.
• مساعدة الأوعية الدموية والأعصاب على الانتقال من جلدك إلى عضلاتك.
• التحكم في درجة حرارة الجسم، والتأكد من الشعور بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة.
• ربط الطبقة الوسطى من الجلد ( الأدمة ) بالعضلات والعظام بنسيج ضام خاص.

دهون البطن الداخلية  

دهون البطن الداخلية  أو دهون الجسم الحشوية، والمعروفة أيضًا باسم الدهون “المخفية”، هي دهون مخزنة عميقًا داخل البطن، وملفوفة حول الأعضاء، بما في ذلك الكبد والأمعاء، وتشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم.

تجعل هذه الدهون البطن بارزًا، كما أنها تنتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم، وتعتبر دهون البطن الداخلية أكثر شيوعًا عند الرجال منها عند النساء.

دهون التاج  

بدءًا من مرحلة الطفولة المبكرة، تبدأ اللويحات – وهي مزيج من الكوليسترول والدهون ومواد أخرى – في الالتصاق بالجدران المبطنة للأوعية الدموية. وهذا يجعل الشرايين أكثر صلابة وأضيق، مما يتسبب في الاصابة بمرض تصلب الشريان التاجي.

دهون الكبد   

يحتوي الكبد الصحي على القليل جدًا من الدهون أو لا يحتوي عليها على الإطلاق، يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول أو الشراهة في الأكل والإفراط في تناول السكريات والدهون المضافة، إلى تكوين الدهون في الكبد والتي قد تتسبب في الإصابة بمرض الكبد الدهني، فإن الجسم يتعامل مع هذه الزيادة عن طريق تحويل بعض السعرات الحرارية إلى دهون، ثم يتم تخزين هذه الدهون في خلايا الكبد.

عندما تشكل الدهون أكثر من 5% إلى 10% من إجمالي وزن الكبد، فهذا يعني أنك مصاب بالكبد الدهني.

اقرأ أيضاً: دور الدهون الثلاثية في الجسم: الطاقة والهرمونات والمزيد 

اسباب دهون البطن

العوامل الوراثية  

تلعب الجينات دورا رئيسيا في خطر الإصابة بالسمنة، حيث أن تخزين الدهون في البطن مقابل أجزاء أخرى من الجسم ، يتأثر جزئيا بالوراثة، إن الأبحاث الحديثة بدأت في تحديد الجينات المفردة المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال ، قد تؤثر جينات معينة على إطلاق وعمل هرمون اللبتين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية وإدارة الوزن.

نمط الحياة والتغذية  

يعد نمط الحياة المستقرة هو واحد من أكبر عوامل الخطر للأحداث الصحية السلبية. يتضمن الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم (على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون، والجلوس على مكتب العمل، والتنقل لمسافات طويلة، ولعب ألعاب الفيديو، وما إلى ذلك)، لذلك فإن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الأحداث الصحية السلبية وزيادة الوزن. 

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الى أن هناك زيادة كبيرة في الخمول البدني والوزن ومحيط الخصر لدى الرجال والنساء.

التغيرات الهرمونية  

إن انقطاع الطمث يزيد من تعقيد عملية التمثيل الغذائي بالنسبة لبعض  النساء، حيث يمكن أن يزيد وزنهم بعد انقطاع الطمث. في سن اليأس، ينخفض إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون. قد يلعب هذا الهرمون مستويات هرمون الاستروجين دورًا في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. 

يحدث انقطاع الطمث رسميا بعد عام واحد من آخر فترة الحيض للمرأة. في هذا الوقت تقريبا، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير. على الرغم من أن انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، إلا أنه بشكل عام يميل إلى التسبب في تخزين الدهون في البطن، وليس على الوركين والفخذين.

في حين أن انقطاع الطمث هو جزء طبيعي تماما من عملية الشيخوخة، فإن التدخلات مثل العلاج بالإستروجين قد تقلل من خطر تخزين الدهون في البطن والمخاطر الصحية المرتبطة بها. 

العمر   

مع التقدم في السن، تتغير طريقة الجسم في كيفية اكتساب الوزن وفقدانه، يعاني الأشخاص من انخفاض معدل الأيض، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. 

التوتر المزمن  

يتم إنتاج الكورتيزول هو هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة، بواسطة الغدد الكظرية ويعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه يساعد الجسم على الاستجابة لتهديد أو ضغوط جسدية أو نفسية، الضغوطات الرئيسية هي الإجهاد النفسي والسلوكيات التي تزيد من خطر الأحداث الصحية السلبية.

لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تراكم الدهون الحشوية ويجعل من الصعب خسارتها لأنها يمكن أن تزيد من إنتاج الكورتيزول الزائد. 

حرق دهون البطن

تناول طعام صحي    

النظام الغذائي الصحي يشمل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات، لذلك يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن خالي من الدهون المتحولة و الصوديوم الزائد والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني (كيتو) على تقليل الدهون الحشوية عن طريق تدريب جسمك على حرق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

شرب الماء  

يمكن أن يكون الماء مفيداً للتخلص من الدهون،  كونه خال من السعرات الحرارية بنسبة 100٪، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يثبط الشهية إذا تم تناوله قبل الوجبات. تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء، فهي طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة 

إن ممارسة الرياضة تقلل من جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية، من المهم ممارسة  ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع على الأقل، بما في ذلك المشي الذي يعتبر مهم، يساعد النشاط المعتدل في رفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، كما يساعد أيضًا في إبطاء كمية الدهون الحشوية التي تكتسبها. ولكن لحرق الدهون الحشوية، قد تحتاج إلى تكثيف التدريبات الخاصة بك.

 تجنب الإفراط في تناول الكحول

يجب تجنب الإفراط في شرب الكحول، حيث يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الزائد مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات. وجدت دراسة أن السمنة مرتبطة بارتفاع استهلاك الكحول، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم للشخص (BMI) أو علامات أخرى. 

 الحصول على قسط كافٍ من النوم

ربطت العديد من الدراسات النوم غير الكافي بزيادة الوزن، والتي قد تشمل دهون البطن،  حيث هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن من قلة النوم، بما في ذلك زيادة تناول الطعام للتعويض عن نقص الطاقة، والتغيرات في هرمونات الجوع، والالتهابات، وقلة النشاط البدني بسبب التعب، لذلك فإن الحصول على النوم الكافي يساعد 

 التحكم في مستويات التوتر

من المهم التحكم في مستويات التوتر تشمل الطرق التي تساعد في تقليل التوثر  في الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل، وممارسة الرياضة وهذا يجعلك أكثر صحة وأكثر استعدادًا لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك.

الكرش الهرموني

كيف التخلص من الكرش الهرموني؟  

البطن الهرموني هو زيادة في الوزن في الجزء السفلي من البطن بسبب خلل في الهرمونات. تساعد الهرمونات في تنظيم العديد من وظائف الجسم مثل عملية التمثيل الغذائي والدافع الجنسي والجوع والوظائف الإنجابية.

يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات معينة أو ارتفاعها جدًا، إلى زيادة الوزن الزائد في أسفل البطن. تعتبر دهون البطن الهرمونية أمرًا شائعًا لدى العديد من الأشخاص، وقد يكون من الصعب حرق دهون البطن الزائدة. ولحسن الحظ، يمكن لبعض خيارات العلاج التي يقترحها الطبيب المختص أن تساعد في هذه العملية بما في ذلك تنظيم مستوى الهرمونات. 

اعشاب لحرق دهون البطن

قد تساعد بعض الأعشاب والتوابل في دعم فقدان الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي والقيام بنشاط بدني منتظم. تشمل خيارات العلاج العشبية مايلي:

1. الفلفل الحار

يستخدم الفلفل الحار في العديد من الأطعمة لجلب جرعة حارة من النكهة ، يحتوي الفلفل على مركب الكابسيسين ، الذي يمنح الفلفل الحار حرارته المميزة ويوفر العديد من الفوائد الصحية.

تظهر بعض الأبحاث أن الكابسيسين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم، كما قد يقلل الكابسيسين أيضا من الجوع لتعزيز فقدان الوزن.

2. الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من التوابل المصنوعة من جذور نبات الزنجبيل المزهر، غالبا ما يستخدم الزنجبيل في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعة واسعة من الأمراض، تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أيضا.

أظهرت مراجعة واحدة ل 14 دراسة بشرية أن تناول مكملات الزنجبيل يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون البطن، كما خلصت مراجعة أخرى ل 27 دراسة بشرية وحيوانية وأنبوب اختبار إلى أن الزنجبيل قد يساعد في خفض الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع تقليل امتصاص الدهون والشهية في نفس الوقت.

3. الأوريجانو

الأوريجانو هو عشب ينتمى إلى نفس عائلة النباتات مثل النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والمريمية. يحتوي  الاوريجانو على كارفاكرول،  وهو مركب قوي قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي تتبع نظاما غذائيا عالي الدهون تحتوي على كارفاكرول أو لا تحتوي على كارفاكرول أن تلك التي تلقت كارفاكرول اكتسبت وزنا أقل بكثير من وزن الجسم ودهون الجسم.

اقرأ أيضاً: هل السمنة معدية أم لا؟