التعب النفسي: الأسباب والأعراض وطرق التعافي

ما هو التعب النفسي؟

التعب النفسي هو مصطلح يشير إلى حالات الشعور بالإرهاق أو نقص الطاقة. قد يبلغ الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العقلي عن شعورهم “بالإرهاق” أو عدم القدرة على التركيز على المهام. يمكن أن ينشأ إرهاق الصحة النفسية من الإفراط في العمل، أو حالات الحزن…، حيث أصبح التعب النفسي حالة شائعة في السنوات الأخيرة.

أعراض التعب النفسي

1. الأعراض الشائعة

تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً للتعب النفسي مايلي:

صعوبة التركيز واتخاذ القرارات

غالبًا ما تظهر على الأشخاص الذين يعانون من التعب النفسي علامات عدم الانتباه أو عدم القدرة على التركيز بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك عدد من العلامات والأعراض الأخرى التي يجب البحث عنها، حيث يكون بعضها أكثر دقة من البعض الآخر.

مشاكل الذاكرة

يمكن أن تتراوح أعراض الإرهاق العقلي من التعب عند الاستيقاظ في الصباح إلى الشعور العميق باللامبالاة بشأن العمل أو ممارسة الأنشطة اليومية، حيث يمكن أن يؤدي هذا التعب النفسي أيضًا إلى تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى الشعور بالذعر والقلق والقلق. يمكن لأعراض الإرهاق العقلي هذه أن تجعل الحياة اليومية صعبة وأن تتسبب في مشاكل في الذاكرة.

2. الأعراض العاطفية

الاكتئاب والقلق

يشعر الشخص المصاب بالتعب النفسي بمشاعر الاكتئاب والقلق بما في ذلك حالات الحزن أو تقلب المزاج، كما يشعر بالانفصال والسخرية والتشاؤم، مما ينتج عنه خمول وانخفاض الدافع أو الإنتاجية.

التهيج وتقلبات المزاج

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ضغطًا عاطفي، بغض النظر عن السبب، لذا فالمشاعر والأحداث والظروف السلبية المستمرة قد تجعل الاسترخاء صعبًا. يمكن أن يؤدي هذا الإرهاق العاطفي إلى التَعب النفسي أو الإرهاق العقلي.

3. الأعراض الجسدية

التعب المزمن ونقص الطاقة

ينطوي التَعب النفسي على نقص الطاقة ومشاكل في النوم، بما في ذلك التعب المزمن والأرق، وآلام في كل من الرأس والجسم.

الصداع وتوتر العضلات

في الغالب عندما يكون الشخص متعب نفسياً، تظهر على جسمه العديد من العلامات الجسدية. التي تكون عادة واضحة ويسهل التعرف عليها، وتشمل مايلي:

إجهاد الجسم
مشاكل النوم (الأرق)
ألم في الجسم وفقدان عضلي
الصداع والصداع النصفي
الإسهال
فقدان الوزن أو زيادة الوزن

4. الأعراض السلوكية

انخفاض الحافز والإنتاجية

يمكن أن يبدأ التعَب النفسي المستمر في التأثير على أنشطتك وسلوكك اليومي. يمكنك أن:

تجد نفسك تؤجل باستمرار المهام في المدرسة أو العمل أو في المنزل
تلاحظ انخفاضا في أدائك في العمل أو المدرسة أو أي نوع من المهام
تشرب الكحول أو استخدام مواد أخرى للمساعدة في إدارة الأعراض
تبدأ في تجنب الأشخاص الذين تستمتع عادة بقضاء الوقت معهم
تشعر بالانفعال أو التشتت حول الآخرين وصعوبة في الانتباه أثناء التفاعلات
لديك مشكلة في إدارة المسؤوليات أو الحفاظ على الالتزامات الشخصية أو التزامات العمل
تجد نفسك تتصل خارج العمل أو المدرسة في كثير من الأحيان

أسباب التعب النفسي

1. الإجهاد والإرهاق المزمن

يعد الإجهاد والإرهاق المزمن من الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب النفسي حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى التعاطف أو التعب الناتج عن التعاطف. قد يصبح من الصعب تحمل الضغط المستمر.

2. اضطرابات النوم والأرق

يعتقد أنه سيكون من السهل النوم عندما يتعرض الشخص لإجهاد أو لضغوطات أو مشاكل نفسية، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. إن الأشخاص الذين لديهم وظائف ذات “أعباء معرفية (فكرية) عالية” غالباً ما يعانون من أعراض الأرق أكثر من غيرهم الذين ليس لديهم عمل مرهق عقليًا. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الإرهاق العقلي. من المهم استشارة الطبيب إذا كنت لا تستطيع النوم أو تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار. للمساعدة على العلاج.

3. ظروف الصحة العقلية

يمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية على صحة الفرد مما قد يتسبب في حالة التعب النفسي. قد لا يكون لدى الشخص المصاب أي طاقة، حيث يمكن أن يتسبب الاكتئاب في حدوث الإرهاق النفسي عند لبعض.

4. سوء التغذية والترطيب

يمكن أن يؤثر التَعب النفسي على الشهية بطرق مختلفة، حيث يمكن تناول وجبة خفيفة أكثر من المعتاد وعدم الانتباه لما تأكله. يمكن أن يتسبب التوتر في اشتهاء الأطعمة السكرية أو المالحة أو الدهنية. كما يمكن أن يؤثر على الشهية عند البعض.

5. الحالات الطبية المزمنة والآثار الجانبية للأدوية

يمكن أن يكون التعب النفسي ناتج بعض الحالات المرضية مثل الإكتئاب والقلق والتوتر المزمن، كما يمكن لهذا الأخير أن يكون ناتجاً عن الآثار الجانبية لبعض الأدوية بما في ذلك مضادات الاكتئاب.

6. قلة النشاط البدني

يمكن أن يحدث الإرهاق النفسي عندما يخضع الشخص لمجموعة من المهام التي تتطلب الكثير من الجهد العاطفي والمعرفي (الفكري)، خاصة عندما لا يخصص الفرد وقتاً للراحلة والرعاية الذاتية ويقلل من نشاطه البدني.

علاج التعب النفسي

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيف التعب النفسي من بينها:

ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون للنشاط البدني المنتظم تأثيراً إيجابياً على الحالة المزاجية والنفسية للمريض، ومستويات الطاقة لديه،حيث تشير بعض الدراسات على أن التمارين الرياضية مثل المشي السريع…، تساعد في الشعور بالإسترخاء والهدوء، إضافة إلى ذلك تساعد هذه التمارين في الوقاية من المشاكل المرتبطة بالصحة النفسية كالاكتئاب والقلق والإجهاد الحاد والمزمن.

يمكن كذلك تجربة تقنية الاسترخاء التي تساعد في تعزيز الهدوء وتخفيف التوتر، بما في ذلك اليوغا والتدليك والعلاج العطري، واسترخاء العضلات التدريجي.

معالجة الإجهاد

على الرغم من أن التَعب النفسي يختلف عن الإجهاد، ينتج عن الإجهاد مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية والنفسية،

أسئلة شائعة قد تهمك

ما سبب التعب النفسي بدون سبب؟

لا يمكن الإصابة بالتعب النفسي دون أسباب وراء ذلك، حيث يحدث هذا الأخير عادةً ناتجًا عن الإجهاد المطول. يمكن أن ينتج الإجهاد طويل الأمد عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك حدث صعب أو وظيفة متطلبة أو التسويف.