خلال الدورة الشهرية، تفقدين دمًا وتخضعين لتحولات هرمونية سريعة في نفس الوقت. لذلك، عليك اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والماء والبروتين والحديد والألياف. في الوقت نفسه، ابذلي قصارى جهدك لتجنب بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية لديك.

فيما يلي لائحة بـ 7 أطعمة قومي بتجنبها خلال الدورة الشهرية:

• الأطعمة المصنعة:

يمكن للأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة، والأطعمة الأخرى المصنوعة من المواد الكيميائية والمواد الحافظة أن تجعل الانتفاخ واحتباس الماء أسوأ. حيث تعتبر المستويات العالية من الصوديوم غير صحية في أي وقت من الشهر، لكنها تسبب المزيد من الضرر خلال الدورة.

• الحلويات والوجبات الخفيفة:

حاولي إرضاء رغبتك في تناول الحلويات بتعويضها بالفاكهة، وتجنبي الوجبات الخفيفة الحلوة. تساهم هذه الأطعمة في حدوث الانتفاخ والغازات، وارتفاع قصير المدى في نسبة السكر في الدم. 

يؤدي ارتفاع السكر لفترة وجيزة إلى ارتفاعًا مفاجئ  في الطاقة يتبعه انهيار، مما قد يؤدي إلى تدهور في مزاجك. إذا كنت تميلين إلى الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق خلال دورتك الشهرية، فإن مراقبة تناول السكر يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.

• القهوة:

حسب الموقع الطبي هيلث لاين، يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع. لكن انسحاب الكافيين أيضا يمكنه أن يسبب الصداع، لذلك لا تتوقفي عن تناول القهوة تمامًا إذا كنت معتادة على تناولها، فقط قللي من الكمية خلال دورتك الشهرية.

قد تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنتِ تعانين من الإسهال خلال دورتك الشهرية، فإن تقليل تناول القهوة قد يمنع حدوث ذلك.

• الكحول:

للكحول الكثير من الآثار السلبية على جسمك، والتي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض دورتك الشهرية. على سبيل المثال، يمكن للكحول أن يسبب: 

1. الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع والتسبب في الانتفاخ. 
2. مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان.
3. التقيؤ.
4. الإسهال.
5. العياء.

• الأطعمة الحارة:

يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم وتسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. إذا كانت معدتك تكافح لتحمل الأطعمة الغنية بالتوابل أو إذا لم تكوني معتادة على تناولها، فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال دورتك الشهرية.

• اللحوم الحمراء:

ينتج الجسم البروستاجلاندين خلال دورتك الشهرية، وهي مركبات تساعد الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين قد تسبب تقلصات.

• أطعمة لديك حساسية منها:

إذا كانت لديك حساسية تجاه أطعمة معينة، فتجنبيها خاصة خلال دورتك الشهرية:

يمكن أن يسبب تناول هذه الأطعمة: 

• الغثيان.
• الإمساك.
• الإسهال.

الأمر الذي سيزيد من عدم راحتك، خصوصا خلال الدورة الشهرية المؤلمة.

إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة بشكل كبير، لدرجة أنك تعانين من صعوبة في الأداء، فاستشيري الطبيب لاستبعاد أي مشكلة صحية أخرى.