يمر العديد من النساء كل شهر بتغيرات في مزاجهن أو أجسادهن، كالشعورِ بالاكتئاب أو زيادة الوزن وغيرها، لتبدأ بذلك “متلازمة ما قبل الحيض”، ولا بد عند حدوثها من الانتباه إلى نوعية الطعام وأسلوب الحياة المتبع.
الدورة الشهرية: عائق على صعيد الحياة اليومية..!
يعتبر موعد الدورة الشهرية أكثر وقت مكروه من قبل معظم النساء، لما تخلفه من شعورِ بالانتفاخ وتشنجات وتقلبات المزاج. للتعرف على أسباب آلام الدورة الشهرية يمكنك قراءة المقال التالي: “آلام الدورة الشهرية .. حقائق ونصائح على كل النساء معرفتها“.
كما تميل معظم النساء خلال الدورة الشهرية إلى تناول أطعمة غيرِ صحية، وذلك نتيجة لتقلبات الهرمونات في أجسامهن (الإستروجين، والتّستوستيرون، والبروجستيرون) والتي تستمر مستوياتها المنخفضة طوال فترة الطمث، مما يولد رغبة ملحة لتناول الطعام.
أطعمة ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية:
من الضروري الحرص على تناول أطعمة صحية خلال فترة الدورة الشهرية، فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الصحية التي من شأنها المساهمة في تقليل أعراض الدورة الشهرية أو تجنبِها قدر المستطاع:
- السلمون ومصادر الأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3: يعد السلمون وغيره من الأسماك من أهم مصادر الأوميغا-3 والتي تخفف أعراض الطمث، وذلك بحسب دراسة نشرت في مجلة Obstetricians and Gynecology لوحظ فيها أن الفتيات اللواتي تناولن 6 غرامات من زيت السمك لمدة شهرين قد عانين آلاما أقل شدة خلال دورتهن الشهرية. ويذكر أن هذه الأحماض الدسمة المفيدة لا تتواجد في السلمون فقط، بل أيضا في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- البروكولي والألياف والأطعمة النباتية: يحتوي البروكولي على نسب جيدة من الألياف التي يعرف عنها دورها في تخفيف الانتفاخ، فضلا عن غناه بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيزيوم، ومجموعة فيتامينات A، وC، وB6، وE التي تعمل جميعها على تخفيف أعراض الدورة الشهرية. كما يشكل الماء 91% من وزن البروكولي مما يساهم أيضا في القضاء على الانتفاخ والتخلص من الغازات والتعب المرافق. وينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة التي من شأنها حبس الماء في الجسم ومفاقمة الأعراض.
- الموز: يشتهر الموز بارتفاع محتواه من عنصر البوتاسيوم، إلا أنه يحتوي أيضا على نسبة عالية من المغنيزيوم، كما يجب ألا ننسى دور هذه الفاكهة كمنوم طبيعي كونها تحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية، وتأمين نوم مريح، وهذا ما يجعل الموز من أفضل الحلول للموازنة بين الألم والنوم.
- البيض والحليب قليل أو خالي الدسم: يساعد هذان العنصران على تقليل أعراض الدورة الشهرية النفسية والجسدية. يجب تناول أربع حصصٍ من الحليب قليل أو خالي الدسم، أو مشتقات الألبان منخفضة الدهون وذلك للحصول على الكمية الكافية من الفيتامين D، الذي يساعد النظام المناعي على محاربة الجذور الحرة. كما يقوم الكالسيوم، الموجود في الأجبان والبيض والسمسم واللوز، بتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، ويساعد على إرخاء العضلات الملساء، وهو أمر مرغوب لتخفيف آلام الدورةِ الشهرية.
في حالة نقص فيتامين “د”، سوف تظهر عليك بعض الأعراض، يمكنك التعرف عليها من خلال قراءة المقال التالي: “إليك 8 أعراض لنقص فيتامين “د”
آلام الدورة الشهرية: العلاج بالأعشاب
للأعشاب دور مهم في تخفيفِ أعراض الدورة الشهرية، ومنها:
- الزنجبيل.
- الجينكو.
- ثمار شجرة كف مريم.
- زيت الأخدرية.
إلا أن الدراسات التي أثبتت التأثير الإيجابي للأعشاب تعتبر ضئيلة العدد ولا يمكن الأخذ بها بشكل نهائي بعد، لذا فإن استشارة الطبيب المختص أمر ضروري قبل تناول أي نوع من الأعشاب لضمان سلامة استخدامها وعدم تعارضها مع أي أنواع دوائية أخرى.
أسلوب حياة صحي للتخفيف من آلام الدورة الشهرية:
من الضروري الاهتمام بأسلوب الحياة اليومي خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك من خلال:
- ممارسة التمارين الرياضية: كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو غيرِها من النشاطات الرياضية في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. حيث تحسن التمارين المنتظمة من الصحة العامة وتخفف بعض أعراض التعب والاكتئاب.
- الابتعاد عن مصادر القلق: وذلك بالنوم لمدة كافية، وممارسة التدريبات التي تساعد على إرخاء العضلات أو تمارين التنفس العميق التي تساعد على التخلص من آلام الرأس، والقلق، وقلة النوم.
وأخيرا عزيزتي القارئة، للمزيد من النصائح حول طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية يمكنك قراءة المقال التالي: “8 طرق طبيعية ومجرّبة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية“.
