إليك 10 طرق للإقلاع عن التدخين

الجمعة 11 ديسمبر 2020

يؤدي تدخين السجائر إلى وفاة 1 من كل 5 وفيات، وهو يتصدر قائمة ثلاثة أسباب الوفيات المباشرة الرئيسية، وترتبط بالتدخين عدة أمراض نذكر منها على سبيل المثال: أمراض القلب الشرايين، وسرطان الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). 

img
شفاء
الإقلاع عن التدخين
img

الإقلاع عن التدخين

يؤدي تدخين السجائر إلى وفاة 1 من كل 5 وفيات، وهو يتصدر قائمة ثلاثة أسباب الوفيات المباشرة الرئيسية، وترتبط بالتدخين عدة أمراض نذكر منها على سبيل المثال: أمراض القلب الشرايين، وسرطان الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). 

كما يرتبط بأكثر من 15 نوع من السرطانات الأخرى، ويزيد من احتمال الإصابة بنزلات البرد والالتهابات، ومرض السكري، وهشاشة العظام، وكسور الورك، ومشاكل الحمل، وصعوبة الانتصاب، وقرحة المعدة، وأمراض اللثة والقائمة تطول…!

يبقى الحل الوحيد هو الإقلاع النهائي عن التدخين، وحتى لو كنت مدخنا منذ فترة طويلة، فإنه لم يفت الأوان بعد للإقلاع عنه، فبعد عام فقط يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب نصف ما كان عليه أثناء التدخين.

إليك 10 نصائح للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية:

  1. 1. أولا ابحث عن دافع للإقلاع!

للحصول على الدافع، تحتاج إلى سبب شخصي قوي! قد يكون ذلك الدافع هو:

  • حماية عائلتك من التدخين السلبي.
  • التقليل من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو حالات أخرى.
  • لتشعر أنك أصغر سنا.
  • ليسهل عليك ممارسة الرياضة بشكل جيد.
  • لتعطي قدوة حسنة لمن حولك.

اختر سببًا قويًا بما يكفي للتغلب على الرغبة في العودة للتدخين بعد الإقلاع.

  1. 2. استبدل التدخين ببدائل النيكوتين

عندما تتوقف عن التدخين، قد يسبب لك انسحاب النيكوتين: 

  • الصداع.
  • اضطراب المزاج.
  • استنزاف الطاقة.

حسب كلية الطب بجامعة هارفارد، يؤدي استخدام بدائل النيكوتين إلى مضاعفة معدل الإقلاع عن التدخين، ويساعد في أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين، هناك العديد من الأشكال المتاحة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية: 

  • اللاصقات.
  • العلكة.
  • أقراص الاستحلاب.
  • بخاخ الأنف.
  • أجهزة الاستنشاق.
  1. 3. تحدث مع أقاربك وأصدقائك للدعم النفسي!

أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين، فبإمكانهم تشجيعك على الاستمرار، خاصة عندما تميل إلى العودة للتدخين. 

يمكنك أيضا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى الطبيب، فالعلاج السلوكي هو نوع من الاستشارة التي قد تساعدك على تحديد خطوات الإقلاع عن التدخين والالتزام بها.

  1. 4. نظف بيتك من بقايا السجائر:

بمجرد أن تدخن آخر سيجارة لك، تخلص من جميع بقايا السجائر والولاعات، واغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان، ونظف السجاد والستائر والمفروشات. استخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة المألوفة. 

إذا كنت تدخن في السيارة، قم بتنظيفها أيضا، لكي لا ترى أو تشم أي شيء يذكرك بالتدخين!

  1. 5. حاول وحاول مرات ومرات!

الكثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل الإقلاع عن السجائر بصفة نهائية، فإذا قررت الإقلاع، فاستمر في عزيمتك ومحاولاتك، وعند تراجعك وضعفك، فكر فيما أدى إلى ذلك، مثل مشاعرك أو المكان الذي أنت فيه، واستخدم ذلك كفرصة لزيادة التزامك بالإقلاع عن التدخين. 

  1. 6. تحرك!

يمكن للنشاط البدني أن يحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين ويخفف بعض أعراض الانسحاب، عندما تريد الوصول إلى سيجارة، ارتد حذاء الرياضة بدلاً من ذلك، حتى التمارين الخفيفة تساعد، مثل المشي أو بعض الأعمال المنزلية. كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها سوف تمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

  1. 7. تناول الفواكه والخضروات:

لا تحاول اتباع نظام غذائي معين أثناء الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن أن يؤدي الحرمان المفرط من بعض الأطعمة إلى نتائج عكسية. بدلًا من ذلك، اجعل الأمور بسيطة وحاول تناول المزيد من:

  • الفواكه.
  • الخضروات. 
  • الحبوب الكاملة. 
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  1. 8. امنح نفسك الراحة الكافية:

أحد أسباب التدخين عند البعض هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء، فبمجرد الإقلاع عن التدخين، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء، حاول أن تختار أنسبها بالنسبة إليك كممارسة الرياضة للتخلص من التوتر أو قراءة الروايات والكتب أو التواصل مع الأصدقاء أو تخصيص وقت لاكتشاف وممارسة هواياتك. كما لا تنس تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين!

  1. 9. فكر فيما ستدخره بعد الإقلاع!

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين، فإن إحدى مزايا الإقلاع هي كل تلك الأموال التي ستدخرها! قم بمكافأة نفسك بإنفاق جزء من ذلك المال في شيء ممتع.

  1. 10. تذكر أن الوقت في صالحك

بمجرد الإقلاع عن التدخين، تبدأ في الحصول على فوائد صحية فورية! فبعد 20 دقيقة فقط، يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته. في غضون يوم، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مكانه، وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط، ستبدأ في تقليل احتمال إصابتك بنوبة قلبية. وعلى المدى الطويل، ستقلل أيضا من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى.

وأخيرا، بعد قراءتك للمقال، شاركه مع صديقك وشجعه وادعمه للإقلاع عن التدخين! كما يمكنك اتباع النصائح سالفة الذكر إذا كنت مدخنا.

  • img
    شفاء

    متلازمة التعب المزمن.. أو عندما يُصبح التعب هو العادة!

  • img
    شفاء

    أنواع من تشوهات جدار الصدر Chest Wall Deformities.. هل من علاج؟

  • img
    شفاء

    سرطان الرئة.. متى يكون العلاج جراحياً؟

  • img
    شفاء

    د. محمود هوبان : متى يجب استشارة الطبيب العام ؟ ومتى يجب استشارة الطبيب المختص ؟

اقرأ أيضا

  • img

    متلازمة التعب المزمن.. أو عندما يُصبح التعب هو العادة!

  • img

    أنواع من تشوهات جدار الصدر Chest Wall Deformities.. هل من علاج؟

  • img

    سرطان الرئة.. متى يكون العلاج جراحياً؟

النشرة البريدية

للحصول على التحديثات وجديد البوابة يرجى الاشتراك بالنشرة البريدية

ادخل بريدك الالكتروني