كيفية حساب الوزن المثالي للطول

يتم حساب الوزن المثالي للرجال والوزن المثالي للنساء باعتماد مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو وسيلة يعتمدها الأطباء لحساب كتلة الجسم لدى الشخص لتحديد ما إذا كان يعاني من زيادة الوزن أو نقصانه.

بغض النظر عن عمر الشخص، بل يتم احتساب كمية الدهون في الجسم بناء على الطول والوزن. يعتمد الوزن المثالي للرجل والوزن المثالي للمرأة على الطول وحجم الخصر ونسبة الدهون والعضلات. يعتمد الوزن المثالي للرجل والوزن المثالي للمرأة على الطول وحجم الخصر ونسبة الدهون والعضلات، ويتم تحديد مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار، فإذا كان الوزن 60 كيلوغرام والطول 1.5 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم سيكون 24.9. ويساعد مؤشر كتلة الجسم في حساب الوزن المثالي أو تصنيف وزن الجسم بين الصحي أو الطبيعي وبين السمنة حسب الطول، بحيث يُمثل:

ما هو الوزن المناسب لطولك؟ قائمة بالأطوال المختلفة والوزن المثالي لها

يشير الجدول أدناه إلى أوزان كل من الرجال والنساء حسب الطول، مع الإشارة إلى الوزن المثالي للرجل أو الطبيعي والصحي والوزن المثالي للنساء والوزن الزائد والسمنة:

كيفية الوصول للوزن المثالي

يمكن أن يشير ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى المعاناة من الوزن الزائد أو السمنة، وصحيا، يمكن أن يشير هذا الارتفاع إلى خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وحصوات المرارة، وداء السكري واضطرابات التنفس ثم السرطان، نتيجة ارتفاع مستويات الدهون في الجسم. كما يمكن أن يشير الانخفاض الكبير في مؤشر كتلة الجسم إلى أن الشخص عُرضة للإصابة بفقر الدم أو هشاشة العظام.

يرتبط النظام الغذائي والتمارين الرياضية والسعرات الحرارية ارتباطا وثيقا بالوصول إلى الوزن المثالي أو الوزن الصحي، من خلال اختيار الأطعمة المغذية والمفيدة لصحة الجسم والتي تمده بالطاقة التي يحتاجها، ثم ممارسة الأنشطة البدنية للوقاية من المضاعفات الصحية للسمنة.

للوصول إلى الوزن المثالي أو الوزن الطبيعي والصحي، يُنصح باتباع النصائح التالية:

1. تغيير النظام الغذائي

يمكن لتغيير النظام الغذائي أن يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي من خلال:

• تناول الخضروات والفواكه

يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي في الوصول إلى الوزن المثالي أو الصحي، خاصة أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، ثم الألياف المعززة للإحساس بالشبع وتقلل من الإفراط في الأكل.

• تناول الوجبات الغنية بالبروتينات

ومما يساعد على التقليل من الأكل أيضا تناول الوجبات الغنية بالبروتين ومنخفضة النشويات والكربوهيدرات كالخبز والمعكرونة والحلويات والمشروبات السكرية، وتعويض هذا النوع بالكربوهيدرات عالية الألياف وقليلة السكر كالبطاطا الحلوة والفاصوليا للوقاية من زيادة الوزن.

• تجنب المشروبات السكرية

ويُنصح بتجنب المشروبات الغنية بالسكر لاحتوائها على مستويات عالية من السعرات الحرارية التي تمنع من الوصول إلى الوزن المثالي أو الصحي، وتعويضها بشرب ما يكفي من الماء في اليوم لتجنب زيادة الوزن.

2. النوم الكافي

يمكن أن يساعد الحصول على عدد ساعات النوم الكافي في الوصول إلى الوزن المثالي من خلال ضبط النظام الغذائي والتقليل من الحاجة إلى الحصول على المأكولات عالية السعرات الحرارية كالكربوهيدرات والمشروبات السكرية، لأن قلة النوم تزيد من الإحساس بالجوع وهو ما قد يشكل عاملا من عوامل زيادة وزنك وسببا مباشرا في عدم الوصول إلى الوزن المثالي.

3. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية

يمكن أن يساهم قضاء وقت طويل أمام الأجهزة الإلكترونية كمشاهدة البرامج التلفزية و استخدام الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو مع قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى منعك من الحصول على الراحة الكافية خلال اليوم، مما قد يمنعك من التحكم في وزنك أو الوصول إلى الوزن المثالي.

هل تحاول إنقاص وزنك؟

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فاحرص على ضبط معدل السعرات الحرارية اليومي، مع الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية واستبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات بأطعمة صحية، ثم الحصول على ما يكفي من الماء متجنبا بذلك المشروبات مشبعة السكريات المضافة.

هل ترغب في زيادة وزنك؟

إذا رغبت في زيادة وزنك لتفادي النقص الحاد في الوزن، فاحرص على تناول وجبات صغيرة متكررة في اليوم، مع اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالأفوكادو وزبدة الفول السوداني والجبن، ثم العناصر المغذية الأخرى كالمكسرات والفواكه المجففة، كما يجب عليك الحفاظ على نشاطك البدني لزيادة شهيتك خلال اليوم.

يعتبر الحفاظ على وزنك طبيعيا وصحيا من ضمن العوامل الضرورية للحفاظ على صحة جسمك، وللتأكد من وزنك المناسب لطولك، يُنصح بحساب طولك ثم الوزن الصحي الذي لا ينبغي أن تتجاوزه، ولمزيد من المعلومات، يرجى قراءة مقالنا حول: تعرف على 8 أضرار للوزن الزائد!