يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، أعراض التعب وضعف التركيز، المرض والوهن.
من أجل تفادي مشاكل فقر الدم الناتج عن انخفاض مستوى الحديد، ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، وفي حال لم ينفع ذلك يمكنك تناول حبوب الحديد لإعادة إغناء مخازن الحديد في جسمك.
ما هي حبوب نقص الحديد
تتوفر حبوب نقص الحديد على شكل أقراص وكبسولات وسوائل. تأتي أقراص كبريتات الحديدوز ferrous sulfate في حجم 325 مجم، بالإضافة إلى الأشكال الأخرى الأكثر شيوعا وهي غلوكونات الحديدوز ferrous gluconate وفومارات الحديد ferrous fumarate.
يقوم جسمك ببناء إمدادات الحديد التي يحتاجها بعد بضعة أسابيع من تناول حبوب الحديد، وقد يستغرق جمع مخزون حديد في نخاع العظم إلى مدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرًا.
يتم تناول حبوب الحديد بشكل فردي، مع اتباع توجيهات اختصاصي تغذية أو صيدلي أو طبيب. سيعطيك الطبيب توجيهات أفضل وأسلم حول المقدار الذي يجب عليك تناوله وإلى متى بناء على اختبارات مستويات الحديد لديك.
فوائد حبوب الحديد وأهميتها
تعتبر مكملات الحديد مهمى عندما لا يوفر جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، مما يجعلك أكثر عرضة لضيق التنفس والتعب والإرهاق ونقص الطاقة والشحوب، بالإضافة إلى الخفقان. فيما يلي فوائد حبوب الحديد وأهميتها:
1. فقر دم
أشهر فوائد حبوب الحديد هي المساعدة على الشفاء من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يؤدي نقص الحديد إلى مضاعفات خطيرة، من بينها: عدم انتظام ضربات القلب، تضخم القلب، فشل القلب، بالإضافة إلى الألم العضلي الليفي، وذلك في حال ترك بدون أي علاج.
من بين فوائد حبوب الحديد الأخرى تخفيف حالات انخفاض مستوى الحديد لدى النساء خلال فترة الدورة الشهرية.
2. التعب والعياء
إذا كنت تعاني من التعب غير المبرر قد يساعد الحديد على الحد من هذا العرض. بالإضافة للأشخاص المصابين بفقر الدم قد يعاني أولئك المصابين بمستوى منخفض من الفيريتين من الإعياء. وهو أمر أكثر انتشارا بين النساء خلال سنوات الإنجاب، وخلال فترات الحيض.
حسب دراسة حول (تأثير مكملات الحديد على التعب عند الحائض)، والتي أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 53 عامًا واللواتي أبلغن عن تعرضهن للتعب والعياء. أبلغت المجموعة التي تلقت مكملات الحديد عن تحسن في العياء.
3. تحسن الأداء الرياضي
قد لا يستفيد العديد من الرياضيين من كميات كافية من الحديد في نظامهم الغذائي، وهم أكثر فئة حاجة إلى هذا العنصر المهم في صنع الميوجلوبين، وهو البروتين الذي يوفر الأكسجين للعضلات، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
إذا كنت رياضيا، سواء كنت تمارس رياضة الجري أو تمارين التحمل، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الحديد أو تناول المكملات لدعم أداءك.
4. تحسن درجات متلازمة تململ الساق
متلازمة تململ الساق والمعروفة أيضًا باسم مرض ويليس-إكبوم، هي متلازمة تسبب رغبة في تحريك الساقين وغالبا بسبب الشعور بعدم الارتياح. تحدث هذه المتلازمة عادة خلال النوم مما يسبب عدم الارتياح ونوم غير كاف.
وحسب مراجعة منهجية حول (مكملات الحديد لمتلازمة تململ الساقين)، ارتبط علاج الحديد بشكل مباشر بتحسن درجات متلازمة تململ الساقين بعد أربع أسابيع. وتعتبر حبوب الحديد عن طريق الفم والوريد علاجا فعالا، له فقط بعض الآثار الجانبية.
5. المستوى المعرفي
حسب دراسة حول (التأثيرات المعرفية لمكملات الحديد لدى المراهقات اللاتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد) تحسن التعلم اللفظي والذاكرة لدى الفتيات اللواتي لا تعانين من فقر الدم ولديهن مستويات منخفضة من الحديد، وذلك بعد تناول مكملات الحديد.
متى تحتاج حبوب نقص الحديد
هناك فئات معينة تحتاج حبوب نقص الحديد، من أجل منع أو تدارك انخفاض مستويات الحديد، خاصة أنها فئات غير قادرة على الحفاظ على حالة صحية جيدة دون مستويات حديد كافية. لكن، يجب دائما استشارة الطبيب بخصوص إمكانية اتباع علاج المكملات وأخذ تعليماته بعين الاعتبار. من بين هذه الحالات:
1. الحمل
خلال فترة الحمل تكون الأم بحاجة إلى نسب أكبر من الحديد لإيصال الاكسجين والمواد الغذائية إلى الجنين. وهو الأمر الذي يزيد من امتصاص الجسم للحديد أثناء الحمل مما يجعل تناول حبوب الحديد أمرا مهما.
حسب الأبحاث الجارية حول إمكانية تناول النساء الحوامل للحديد، فإن جميع النساء الحوامل يجب أن يتناولن ما بين 30 إلى 60 ملليجرام من مكملات الحديد بشكل يومي خلال الحمل، وإلا ستصبح عرضى لـ:
- الولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- ضعف النمو المعرفي أو السلوكي عند الرضع.
- الإصابة بالعدوى لأن الحديد يدعم جهاز المناعة.
2. فقدان الدم
تتطلب معظم الحالات التي تسبب فقدان الدم من الجسم إلى تناول مكملات الحديد، من بينها الدورة الشهرية الغزيرة، نزيف الجهاز الهضمي أو الفتق. كلها حالات تجعل الجسم يصاب بنقص الحديد.
3. سوء الامتصاص
هناك مجموعة من الحالات الصحية التي تؤدي إلى صعوبة امتصاص الجسم للحديد كأحد مضاعفاتها، من بينها الاضطرابات الهضمية، داء كرون، التليف الكيسي، والتهاب البنكرياس المزمن.
4. انخفاض خلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص المصابين بمرض طويل الأمد
في بعض الأمراض المزمنة يكون فقر الدم من بين المضاعفات المحتملة، ويمكن لتناول مكملات الحديد أن يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم أو علاجه، خصوصا إذا تمت مرافقته مع أدوية أخرى مثل إيبويتين ألفا.
5. النظام الغذائي الغير متكامل
يمكن لبعض الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم والأطعمة البحرية وقائمة من البقوليات والخضروات أن يصابوا بنقص الحديد. يمكن لهذه الفئات أن تتناول حبوب الحديد باستشارة أخصائي من أجل تعويض النقص.
نصائح: طريقة تناول حبوب الحديد وأفضل وقت لتناولها
أيهما أفضل، تناول مكملات الحديد مع الطعام أم على معدة فارغة؟ يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة، لكن هذه الطريقة لديها سلبيات أكثر من الإيجابيات. حيث يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة، غثيان، وإسهال لدى بعض الأشخاص.
عندما يتم الجمع بين الحديد وبعض الأطعمة والمكملات، فإنه يفقد الكثير من قيمته. لذلك، عند تناول مكملات الحديد، تجنب تناول مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة، الحليب ومشتقاته، الأطعمة الغنية بالكالسيوم، الأطعمة الغنية بالألياف، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول هذه الأطعمة ثم تناول مكملات الحديد.
من الجيد تناول تناول فيتامين C أو عصير البرتقال مع حبوب الحديد. يمكن لذلك أن يساعد على امتصاص الجسم للحديد.
قبل البدء في تناول أقراص الحديد، أخبر طبيبك بالأدوية التي تتناولها، فقد تتسبب أقراص الحديد في تعطيل عمل الأدوية الأخرى التي تتناولها، مثل البنسلين والأدوية المستخدمة لمرض باركنسون والنوبات المرضية.
اعراض حبوب الحديد: الآثار والأعراض الجانبية
مثل جميع الأدوية، بالإضافة للآثار المرغوب بها لحبوب الحديد هناك آثار وأعراض جانبية. في حال حدوث أي منها قد تكون بحاجة إلى زيارة الطبيب في أقرب وقت. فيما يلي أعراض مكملات الحديد حسب شيوعها:
1. أعراض حبوب الحديد الشائعة
- صداع الراس.
- حمى مع زيادة التعرق.
- الدوخة أو الدوار.
- الغثيان أو القيء.
- الإغماء.
- القشعريرة.
- طفح جلدي.
- تورم الفم أو الحلق.
- آلام العضلات.
- الخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين.
- اضطرابات التنفس.
- ألم الصدر.
- تسارع ضربات القلب.
- الشعور بطعم معدني.
- احمرار الجلد.
2. أعراض حبوب الحديد الأكثر شيوعا
- الألم والتشنجات المستمر.
- آلام البطن والمعدة.
3. أعراض حبوب الحديد الأقل شيوعًا
- ازدواجية الرؤية.
- الشعور بالضعف والوهن.
- ألم في الحلق عند البلع.
- دم في البراز.
4. أعراض أخذ جرعة زائدة من حبوب الحديد
- الحُمى والغثيان.
- القيء الشديد.
- آلام وتقلصات حادة في المعدة.
- الإسهال.
- شحوب الجلد.
- ازرقاق الشفاه والأظافر.
- ضعف وتسارع ضربات القلب.
سلبيات حبوب الحديد وأضرارها
بالإضافة إلى فوائدها لمكملات الحديد سلبيات أيضا خاصة إذا تم تناولها دون وصفة طبية. أهم سلبيات حبوب الحديد وأضرارها:
1. اضطراب المعدة والغثيان والقيء
إذا تناولت أكثر من 45 مجم من عنصر الحديد عن طريق الفم يوميًا، قد تلحق بك إحدى أضراره وهي الآثارًا جانبية في المعدة (الغثيان والقيء)، أما إذا كنت حامل وتناولت أكثر من الجرعة المحددة لك فقد تصبحين عرضة لخطر الولادة المبكرة.
2. سلبيات حبوب الحديد على الأطفال
يعتبر الجديد آمنا عند إعطائه للأطفال بجرعات أقل من 40 مجم عن طريق الفم. لكن، عند رفع الجرعة فأنت تعرض طفلك للخطر، فالحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لوفيات التسمم عند الأطفال بجرعات تصل إلى 60 مجم / كجم.
3. سلبيات مكملات الحديد لداء السكري
يجعلك تناول الحديد بكميات كبيرة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كنت مصابا بداء السكري من النوع الثاني.
4. سلبيات الحديد لغسيل الكلى
إذا كنت من الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلي، فإن جسمك لن يمتص الحديد من المكملات بشكل جيد.
5. سلبيات الحديد على مرضى الهيموغلوبين
إذا كنت تعاني من زيادة الهيموغلوبين، فأنت لست بحاجة إلى تناول الحديد إلا بتوجيه من الطبيب، فقد تصاب بزيادة الحديد.
متى تتجنب حبوب الحديد
بناء على ما تم التطرق إليه من آثار جانبية وسلبيات مكملات الحديد، فيما يلي الحالات التي يفضل فيها تجنب حبوب الحديد:
- الأشخاص الذي يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالحديد.
- الأشخاص أكثر من 50 عامًا، نظرا لانخفاض احتياجهم من الحديد.
- الأشخاص المصابين بمرض الهيموجلوبين.
- مرضى الجهاز الهضمي.
- مرضى السكري.
