كل يوم، ما يقارب 90% من الرحلات و92% من الأميال المقطوعة تتم في السيارات أو وسائل النقل البري (الحافلات والشاحنات). وقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة، والاهتزازات منخفضة التردد، والوضعية المقيدة خلال قيادة السيارة إلى آلام الظهر.
وجدت دراسة نُشرت في ماي 2015 في مجلة السجلات الدولية للصحة المهنية والبيئية International Archives of Occupational and Environmental Health أن الأشخاص الذين يتعرضون بشكل متكرر لاهتزازات الجسم بالكامل خلال القيادة لديهم مخاطر مضاعفة للإصابة بآلام أسفل الظهر وعرق النسا (sciatica) مقارنة بالأشخاص الآخرين.
كيف أحمي ظهري من آلام الظهر خلف المقود؟
-
استخدم دعامة أسفل الظهر:
يمكن أن تكون دعامة الظهر شيئًا بسيطًا، مثل منشفة ملفوفة أو وسادة مصممة خصيصًا لدعم الظهر، فقط تأكد من وضعها بشكل صحيح خلف ظهرك عند مستوى الحزام تقريبًا.
-
حرك مقعدك إلى الأمام:
حاول الاقتراب من عجلة القيادة قدر الإمكان من خلال تحريك المقعد إلى الأمام لتفادي الشعور بعدم الراحة، وعدم الإجهاد من أجل الوصول إلى الدواسات، كما يجب ألا تكون ركبتيك أعلى من وركيك!
-
اضبط زاوية مقعدك:
يجب ضبط الجزء الخلفي من المقعد بزاوية تتراوح من 100 إلى 110 درجة للسماح لك بالجلوس بشكل صحيح.
-
تثبيت السرعة:
إذا كانت سيارتك مزودة بنظام تثبيت السرعة، فاستخدمه -إذا كان ذلك آمنًا- حتى تتمكن من وضع كلا القدمين على الأرض لفترات قصيرة وتوزيع وزنك بالتساوي.
-
استرح:
توقف قدر المستطاع، ويفضل أن يكون ذلك كل نصف ساعة على الأقل للخروج من السيارة والتمدد.
-
استعمل البرودة والحرارة لتسكين الألم:
إذا كنت لا تزال تعاني من آلام الظهر خلال القيادة، فقم بوضع كيس ثلج على ظهرك خلال الجلوس. تساعد أكياس الثلج على تخفيف آلام الظهر عن طريق تخدير المنطقة وتقليل الالتهاب، ويمكنك تبديل الحرارة والبرودة كل 20 دقيقة، حيث تتوفر عبوات وحزم حرارية يمكنك حملها معك والتخلص منها.
توجيهات لضمان جلوسك بشكل مريح خلال القيادة:
- اجلس مع جعل أردافك أقرب ما يمكن إلى مسند الظهر – اضبط المسافة مع الدواسات بحيث يكون ساقاك مثنيتين قليلاً عند الضغط على الدواسة.
- اضبط طول المقعد بحيث يكون فخذاك على اتصال بالمقعد تقريبًا حتى الجزء الخلفي من الركبتين. يجب أن تكون المسافة بين حافة المقعد وظهر ركبتيك بعرض إصبعين أو ثلاثة.
- اجلس مع جعل كتفيك أقرب ما يمكن إلى مسند الظهر، اضبط زاوية مسند الظهر بحيث يمكنك الوصول بسهولة إلى عجلة القيادة مع ثني ذراعيك، يجب أن يظل كتفاك على اتصال مع مسند الظهر عند إدارة عجلة القيادة.
- اضبط ارتفاع المقعد على أعلى وضع مريح، من أجل ضمان حصولك على رؤية واضحة من جميع الجوانب بالإضافة إلى رؤية لوحة القيادة.
- اضبط إمالة المقعد بحيث يمكنك بسهولة من الضغط على الدواسات. يجب أن يستريح فخذاك برفق على وسادة المقعد دون الضغط عليها.
- تحقق من زاوية مسند الرأس، يجب محاذاة الحافة العلوية مع الجزء العلوي من رأسك.
أخيرا، بعد قراءتك للمقال شاركنا طرقك لتفادي آلام الظهر الناتجة عن القيادة لفترات طويلة، ولا تنس مشاركة المقال مع أصدقائك مستعملي الطريق بشكل يومي!
