ما الأكثر ضرراً: قلة النوم أو الإكثار منه؟ وما عدد ساعات النوم الكافية؟

الجمعة 4 مارس 2022

نسمع كثيرا أن عدد ساعات النوم الصحية هي التي تتراوح بين 7-8 ساعات كل ليلة، لكن، هل يتسبب النوم لعدد ساعات أقل أو عدد ساعات أكثر إلى أضرار صحية؟ تعرف على أكثر الأنواع ضررا، وعلى عدد ساعات النوم الكافية حسب الفئات العمرية. 

يتم تنظيم النوم من خلال عمليتين:

  • الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية: إيقاعك اليومي هو ساعة الجسم الداخلية التي تجعل الشخص يشعر بالتعب ليلا ويستيقظ أثناء النهار. 
  • ضغط النوم هو الشعور بالتعب الذي يزداد قوة مع بقاء الشخص مستيقظا. 

يمكن أن يقلل النوم لمدة ساعة إلى ساعتين من ضغط النوم مع الإحساس بتعب أقل في الصباح مما قد يشعر به الشخص إذا بقي مستيقظا طوال الليل.

ما هي مراحل دورة النوم؟

يمكن تقسيم مراحل النوم الأربع إلى فئتين: حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM). 

  • المرحلة 1 (NREM): هي أخف مراحل النوم وتستمر من 1 إلى 5 دقائق. تبدأ معها موجات الدماغ والتنفس ومعدل دقات القلب في التباطؤ وتسترخي العضلات.
  • المرحلة 2 (NREM): في هذه المرحلة تنخفض درجة حرارة الجسم بينما يستمر معدل دقات القلب والتنفس في التباطؤ. تدوم المرحلة الثانية حوالي 25 دقيقة في دورة النوم الأولى وتطول مع كل دورة إضافية.
  • المرحلة 3 (NREM): هي مرحلة النوم العميق، وهي عندما يصلح الجسم نفسه ويقوي جهاز المناعة لديهن في هذه المرحلة حتى الضوضاء العالية قد لا توقظك من النوم.
  • المرحلة 4 (REM) وهي حركة العين السريعة: هي الدورة التي من المرجح أن تحلم بها وتتميز بشلل عضلي وعينين متحركتين بسرعة. تبدأ عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وخلال كل دورة طوال الليل، يزداد طولها.

اقرأ أيضا: الشعور بالنعاس بعد الأكل.. ما هي أسبابه وما الحل؟

الإفراط في عدد ساعات النوم: هل هو علامة على ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض؟ 

حسب مؤسسة النوم، يؤثر الإفراط في النوم على الصحة العامة ويمكن أن يكون له آثار سلبية، تماما مثل قلة النوم، مشيرة إلى أن النوم لفترة أطول:

  • يفاقم الالتهاب في الجسم.
  • يقلل من وظائف المناعة لدى الشخص.
  • يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة.

ترتبط فترات النوم القصيرة والطويلة بعدد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة:

اقرأ أيضا: الكلام أثناء النوم … علامة على تواجد اضطراب نفسي أم مسألة عادية؟

وحسب دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA)، فإن النوم لأكثر من 7-8 ساعات قد يؤدي إلى أضرار صحية مقارنة بالنوم لفترات أقل، وقد أشارت نتائج الدراسة إلى أن النوم السيء مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 44%، وعلامة على ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل تسبب قلة عدد ساعات النوم مخاطر صحية أقل؟ 

وفقا لدراسة نشرت 2018 على أكثر من 10000 شخص، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في حدود سبع إلى ثماني ساعات، كما وجد الباحثون أن المهارات اللفظية، ومهارات التفكير، تقل مع قلة عدد ساعات النوم، مما يؤثر على قدرة الشخص على التواصل والتخطيط واتخاذ القرارات.

يمكن أن تشمل المخاطر الصحية المصاحبة لقلة النوم: 

  • ضعف وظائف الدماغ: أثبتت دراسة أن الحرمان الشديد من النوم يؤدي إلى انخفاض في القدرة على التفكير، وقلة التركيز وضعف الذاكرة قصيرة المدى.
  • خطر الإصابة بمرض السكري: حسب مؤسسة النوم، يمكن أن يتسبب النوم لفترات قصيرة جدًا يرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم وكذلك ارتفاع عدد ساعات النوم. 
  • الموت المبكر: أثبتت دراسة أن النوم القليل جدًا في الليل يزيد من خطر الموت المبكر.
  • خطر الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب: أشارت نتائج دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

إليك عدد ساعات النوم حسب الفئات العمرية: 

الفئة العمرية عدد ساعات النوم التي يُنصح بها عدد ساعات النوم غير المنصوح به
حديثو الولادة: من 0 إلى 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة أقل من 11 أكثر من 19
الرضع: من 4 إلى 11 شهرا من 12 إلى 15 ساعة أقل من 10 أكثر من 18
الأطفال الصغار: من سنة واحدة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة أقل من 9 أكثر من 16
مرحلة ما قبل المدرسة: من 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة أقل من 8 أكثر من 14
الأطفال في سن المدرسة: من 6 إلى 13 سنة من 9 إلى 11 ساعة أقل من 7 أكثر من 12
المراهقون: من 14 إلى 17 سنة من 8 إلى 10 ساعات أقل من 7 أكثر من 11
الشباب: من 18 إلى 25 سنة من 7 إلى 9 ساعات أقل من 6 أكثر من 11
الكبار: من 26 إلى 64 سنة من 7 إلى 9 ساعات أقل من 6 أكثر من 10
كبار السن: أكبر من 65 سنة من 7 إلى 8 ساعات أقل من 5 أكثر من 9

 

  • شفاء
    شفاء

    علامات وأسباب البرود والضعف الجنسي عند النساء

  • شفاء
    شفاء

    ما هو الورم الشحمي؟ وهل يجب إزالته؟

  • شفاء
    شفاء

    11 طريقة مجرّبة للتخلص من الاكتئاب

  • شفاء
    شفاء

    اضطراب ثنائي القطب:مرض يجعل المزاج يتأرجح بين الهوس والاكتئاب

اقرأ أيضا

  • اختلالات النوم في رمضان

    اختلالات النوم في رمضان: كيف نتفاداها؟

  • 10 نصائح لتفادي الأرق!

  • الكوابيس: ما تفسيرها العلمي؟ وهل هي علامات لا يجب إهمالها؟

النشرة البريدية

للحصول على التحديثات وجديد البوابة يرجى الاشتراك بالنشرة البريدية

ادخل بريدك الالكتروني