يخفض التحديق إلى الشاشات الحاسوب من تواتر عملية الرمش من 12 مرة في الدقيقة إلى 5 مرات، وتؤدي حركة الجفون هذه دورا أساسيا، إذ تساعد على تنظيم وصول الضوء إلى العينين، وعلى الحفاظ على الدمع عن طريق توزيع هذه الطبقة الرقيقة الحامية، وذات الأهمية البصرية على القرنية في أثناء حركة الجفن. ومن أجل تفادي ذلك الضغط الذي يشكله التحديق في الأجهزة الذكية على العين، قم بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، وركز نظرك في شيء يبعد ما لا يقل عن 20 قدما (أي قرابة 6 أمتار).
متلازمة النظر إلى الكمبيوتر
أصبح استخدام الكمبيوتر في أماكن العمل والمؤسسات والمنازل شائعا للغاية، إذ يقضي ما بين 45 و70 مليون شخص على مستوى العالم ساعات كثيرة وهم يحدقون في شاشات الكمبيوتر. يقول روبرت شميرلنغ (المحرر في كلية الطب جامعة هارفارد): في قاموسي الطبي صنفت أكثر من 600 حالة على أنها “متلازمات ” ويمكننا الآن إضافة واحدة أخرى وهي “متلازمة النظر إلى الكمبيوتر CVS”.
وإن ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر فترات طويلة من الوقت هم معرضون للاصابة بواحد من هذه الأعراض أو أكثر:
- جفاف العين
- رؤية ضبابية
- رؤية مزدوجة
- إجهاد العينين
- إحساس بالحرقة في العينين
القاعدة الذهبية 20-20-20 للحفاظ على صحة العين!
القاعدة الذهبية 20-20-20 هي واحدة من ستة إجراءات وقائية أساسية للحفاظ على صحة العينين، وفيما يلي الإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة العينين وللوقاية من مضاعفات التحديق إلى الشاشات:
1. اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن
2. الإقلاع عن التدخين
3. ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية
4. استخدام النظارات التي تحمي العينين إضافة إلى معدات السلامة الأخرى عند ممارسة الرياضة
5. زيارة طبيب العيون بانتظام: تأكد من أن النظارات الطبية أو النظارات الخاصة بك محدثة وجيدة عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
6. انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر وأرح عينيك كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى بعد 20 قدما أي ما يعادل 6 أمتار لمدة 20 ثانية، ثم انهض مرة على الأقل كل ساعتين لتأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
الطرق الأكثر أمانا لاستخدام الكمبيوتر
1. المسافة بين شاشة الكمبيوتر والعينين: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين
2. مكان وضع المستندات المستخدمة أثناء العمل: من الأفضل أن تكون أعلى لوحة المفاتيح وأسفل الشاشة، والهدف من ذلك هو ألا تحتاج إلى تحريك رأسك
3. الإضاءة: يجب تفادي الوهج الذي قد يصدر عن النافذة أو ضوء في الغرفة واستخدم الستائر والمصابيح الموفرة للطاقة
4. وضعية الجلوس: يجب تعديل ارتفاع الكرسي حتى تثبت قدميك على الأرضية. إذا كان كرسيك يحمل أذرعا فيجب تعديلها لتوفير الدعم لذراعك في أثناء الكتابة على الحاسوب
5. فترات الراحة: لمنع إجهاد العين حاول أن تريح عينيك عند استخدام الكمبيوتر فترات طويلة
بعد إنهائك لقراءة المقال، هل سوف تتبع القاعدة الذهبية 20-20-20 للحفاظ على صحة عينيك؟ شاركنا طرقك الخاصة للحفاظ على صحة عينيك أمام شاشة الكمبيوتر!
