هل تستعمل الحاسوب بكثرة في العمل؟ هذه نصائح مهمة جدا لتفادي جفاف العين على المدى الطويل!

الثلاثاء 15 يونيو 2021

يقضي معظمنا ما يقارب نصف يومه في النظر إلى شاشة من نوع ما! وهذا يشمل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة التلفزيون. لذلك ربما لا تكون مفاجأة كبيرة أن الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤثر على رؤيتك وصحة عينيك! أصبح جفاف العين Dry eyes وإجهاد العين eye strain منتشرًا لدرجة أن الباحثين ابتكروا اسمًا لهذه الحالة الشائعة - متلازمة النظر للكمبيوتر Computer Vision Syndrome! هذا المقال سيقدم لك نصائح لتفادي الإصابة بجفاف العين:

img
شفاء
جفاف العين
img

جفاف العين

يقضي معظمنا ما يقارب نصف يومه في النظر إلى شاشة من نوع ما! وهذا يشمل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة التلفزيون. لذلك ربما لا تكون مفاجأة كبيرة أن الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤثر على رؤيتك وصحة عينيك! أصبح جفاف العين Dry eyes وإجهاد العين eye strain منتشرًا لدرجة أن الباحثين ابتكروا اسمًا لهذه الحالة الشائعة - متلازمة النظر للكمبيوتر Computer Vision Syndrome! هذا المقال سيقدم لك نصائح لتفادي الإصابة بجفاف العين:

متلازمة النظر للكمبيوتر (CVS):

هي ما يحدث عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة! تتميز بجفاف العين وإجهاد العين، تحدث لحوالي 90% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يوميًا. 

تشير الدراسات إلى أن ما يقارب 5 ملايين رجل وامرأة فوق سن الخمسين في الولايات المتحدة يعانون من جفاف العين المزمن، وقد بدأت الآن في التأثير على الأطفال الذين يقضون وقتًا على الهواتف الذكية. 

يقول الدكتور ماثيو جاردينر Matthew Gardiner، طبيب عيون بمستشفى ماساتشوستس للعين والأذن المنتسب إلى جامعة هارفارد، "إن هذه المتلازمة تحدث عادةً عند النظر إلى الشاشة على مسافة ذراع أو أقرب."

تشمل أعراض CVS أعراض جفاف العين الشائعة مثل:

  • حرقان في العين
  • ضعف أو تشوش الرؤية
  • الحساسية للضوء
  • عيون حمراء دامعة
  • الشعور بوجود شيء في عينيك
  • صعوبة ارتداء العدسات اللاصقة والقيادة ليلاً

غالبًا ما يكون سبب جفاف العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر هو قلة الرمش! يوضح الدكتور غاردينر أنه "عندما تنظر إلى الشاشة، فقد تنشغل لدرجة أن تنسى أن تغمض عينيك. ويتراوح معدل الوميض من 15 مرة في الدقيقة إلى خمس أو سبع مرات في الدقيقة." 

الرمش مهم لصحة العين لأنه يعيد ترسيخ الطبقة المسيلة للدموع على عينيك مما يحميها من التلف.

كما قد يسهل جفاف العين وقوع التهابات و تقرحات في القرنية لذا وجب استشارة الطبيب في حالة : 

  • احمرار مستمر
  • آلام شديدة
  • نقص وضوح الصورة 

كما أن كثرة فرك العين بسبب الجفاف يساعد في ظهور القرنية المخروطية

6 نصائح لمنع جفاف العين:

من السهل الوقاية من CVS وجفاف العين المزمن مع بعض التغييرات البسيطة في كيفية قضاء وقتك أمام الشاشة، والعناية بعينيك:

  1. استخدم الدموع الاصطناعية لإبقاء عينيك رطبة: افعل ذلك عدة مرات خلال النهار - في الغداء و منتصف النهار وقبل النوم. تبدو العديد من قطرات العين متشابهة ، لذا تأكد من شراء مرطب للعين بدلاً من قطرات الاحمرار أو الحساسية.
  2. رمش في كثير من الأحيان وخذ فترات راحة: اتبع قاعدة 20-20-20 لتجنب التحديق طويلاً في شاشتك، خذ استراحة لمدة 20 ثانية من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز الخاص بك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.
  3. تأكد من أن وصفة النظارات الخاصة بك ما زالت سارية: إذا كنت تعاني من الصداع وتبدل جهدا لرؤية الشاشة، فقد تساعدك نظارات القراءة! أما إذا كنت ترتدي بالفعل نظارات أو عدسات لاصقة، فقد تحتاج إلى تعديل وصفتك الطبية لتسهيل مشاهدة الشاشة.
  4. ضبط الزاوية الخاصة بك: تأكد من أن مركز الشاشة أقل من مستوى العين بمقدار 10 إلى 20 سنتيمتر.
  5. تقليل الوهج: الوهج المنعكس على شاشتك من النافذة مثلا قد يتطلب أن تعمل عينيك بجهد أكبر لرؤية الشاشة. ضع شاشتك بحيث لا ينعكس عليها توهج من إضاءة الغرفة أو النوافذ. يمكنك أيضًا إضافة مرشح توهج إلى شاشتك لتقليل أضرار أشعة الشاشة.
  6. خذ فترات راحة منتظمة من النظر إلى الشاشة: إذا تطلب الأمر اضبط منبهًا لإجبارك على كسر التحديق كل 15 إلى 30 دقيقة. سيريح ذلك عينيك وستحصل على فرصة لتحريك جسمك، حتى تستفيد صحتك بشكل عام!

كما ينصح أيضا باعتماد إضاءة للغرفة ليلا لكي لا تكون الشاشة المصدر الوحيد للضوء في العين!

  • img
    شفاء

    من هم الأشخاص اللذين لا يجب تلقيحهم بلقاحات الكوفيد؟

  • img
    شفاء

    داء السل المقاوم للأدوية: هل هو الخطر القادم الذي يهدد الصحة العامة؟

  • img
    شفاء

    مع بداية الصيف: إليك 5 أشياء يجب أن تعرفها عن "أذن السباح" أو التهاب الأذن الخارجية

  • img
    شفاء

    التبول اللاإرادي عند الأطفال: هل يختفي عند بلوغ سن المراهقة أم يتطلب بالضرورة العلاج؟

اقرأ أيضا

  • img

    إدمان الشاشات قد يسبب لك أمراضا نفسية وعضوية خطيرة!

النشرة البريدية

للحصول على التحديثات وجديد البوابة يرجى الاشتراك بالنشرة البريدية

ادخل بريدك الالكتروني