متلازمة النظر للكمبيوتر (CVS):
هي ما يحدث عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة! تتميز بجفاف العين وإجهاد العين، تحدث لحوالي 90% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يوميًا.
تشير الدراسات إلى أن ما يقارب 5 ملايين رجل وامرأة فوق سن الخمسين في الولايات المتحدة يعانون من جفاف العين المزمن، وقد بدأت الآن في التأثير على الأطفال الذين يقضون وقتًا على الهواتف الذكية.
يقول الدكتور ماثيو جاردينر Matthew Gardiner، طبيب عيون بمستشفى ماساتشوستس للعين والأذن المنتسب إلى جامعة هارفارد، “إن هذه المتلازمة تحدث عادةً عند النظر إلى الشاشة على مسافة ذراع أو أقرب.”
تشمل أعراض CVS أعراض جفاف العين الشائعة مثل:
- حرقان في العين
- ضعف أو تشوش الرؤية
- الحساسية للضوء
- عيون حمراء دامعة
- الشعور بوجود شيء في عينيك
- صعوبة ارتداء العدسات اللاصقة والقيادة ليلاً
غالبًا ما يكون سبب جفاف العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر هو قلة الرمش! يوضح الدكتور غاردينر أنه “عندما تنظر إلى الشاشة، فقد تنشغل لدرجة أن تنسى أن تغمض عينيك. ويتراوح معدل الوميض من 15 مرة في الدقيقة إلى خمس أو سبع مرات في الدقيقة.”
الرمش مهم لصحة العين لأنه يعيد ترسيخ الطبقة المسيلة للدموع على عينيك مما يحميها من التلف.
كما قد يسهل جفاف العين وقوع التهابات و تقرحات في القرنية لذا وجب استشارة الطبيب في حالة :
- احمرار مستمر
- آلام شديدة
- نقص وضوح الصورة
كما أن كثرة فرك العين بسبب الجفاف يساعد في ظهور القرنية المخروطية!
6 نصائح لمنع جفاف العين:
من السهل الوقاية من CVS وجفاف العين المزمن مع بعض التغييرات البسيطة في كيفية قضاء وقتك أمام الشاشة، والعناية بعينيك:
- استخدم الدموع الاصطناعية لإبقاء عينيك رطبة: افعل ذلك عدة مرات خلال النهار – في الغداء و منتصف النهار وقبل النوم. تبدو العديد من قطرات العين متشابهة ، لذا تأكد من شراء مرطب للعين بدلاً من قطرات الاحمرار أو الحساسية.
- رمش في كثير من الأحيان وخذ فترات راحة: اتبع قاعدة 20-20-20 لتجنب التحديق طويلاً في شاشتك، خذ استراحة لمدة 20 ثانية من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز الخاص بك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.
- تأكد من أن وصفة النظارات الخاصة بك ما زالت سارية: إذا كنت تعاني من الصداع وتبدل جهدا لرؤية الشاشة، فقد تساعدك نظارات القراءة! أما إذا كنت ترتدي بالفعل نظارات أو عدسات لاصقة، فقد تحتاج إلى تعديل وصفتك الطبية لتسهيل مشاهدة الشاشة.
- ضبط الزاوية الخاصة بك: تأكد من أن مركز الشاشة أقل من مستوى العين بمقدار 10 إلى 20 سنتيمتر.
- تقليل الوهج: الوهج المنعكس على شاشتك من النافذة مثلا قد يتطلب أن تعمل عينيك بجهد أكبر لرؤية الشاشة. ضع شاشتك بحيث لا ينعكس عليها توهج من إضاءة الغرفة أو النوافذ. يمكنك أيضًا إضافة مرشح توهج إلى شاشتك لتقليل أضرار أشعة الشاشة.
- خذ فترات راحة منتظمة من النظر إلى الشاشة: إذا تطلب الأمر اضبط منبهًا لإجبارك على كسر التحديق كل 15 إلى 30 دقيقة. سيريح ذلك عينيك وستحصل على فرصة لتحريك جسمك، حتى تستفيد صحتك بشكل عام!
كما ينصح أيضا باعتماد إضاءة للغرفة ليلا لكي لا تكون الشاشة المصدر الوحيد للضوء في العين!
