كيف نستطيع أن نستغل رمضان للإقلاع عن التدخين؟

السبت 17 أبريل 2021

يمثل رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية! إذا كنت قادرًا على الإقلاع عن التدخين من الفجر حتى غروب الشمس، فهذا يعني أن التبغ شيء يمكنك تجاوزه بإرادتك! هذا المقال سيقدم لك بعض التوجيهات التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين خلال رمضان!

img
شفاء
رمضان والإقلاع عن التدخين
img

رمضان والإقلاع عن التدخين

يمثل رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية! إذا كنت قادرًا على الإقلاع عن التدخين من الفجر حتى غروب الشمس، فهذا يعني أن التبغ شيء يمكنك تجاوزه بإرادتك! هذا المقال سيقدم لك بعض التوجيهات التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين خلال رمضان!

حسب كلية الطب بجامعة هارفرد، يساهم التدخين في وفاة 1 من كل 5 مدخنين! أهم ثلاثة أسباب الوفاة المرتبطة بالتدخين هي أمراض القلب والأوعية الدموية cardiovascular disease، سرطان الرئة lung cancer، مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). 

بالإضافة إلى هذه "الأمراض الثلاثة الأولى"، يرتبط التدخين أيضا بعدد من أنواع السرطان الأخرى، وزيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات، ومرض السكري، وهشاشة العظام، وكسور الورك، ومشاكل الحمل، وصعوبة الانتصاب، وقرحة المعدة، وأمراض اللثة.

وحسب منظمة الصحة العالمية، خلال رمضان، كل يوم بحلول غروب الشمس ووقت الإفطار، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدله الطبيعي! أول أكسيد الكربون هو سم، لا تدع مستوى السم يتراكم في دمك مرة أخرى بالتدخين بعد الإفطار! 

حسب وزارة الصحة، هذه هي أهم الخطوات التي من شأنها مساعدتك على الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

  1. 1. من الناحية النفسية، يمكن أن يؤدي الانقطاع عن التدخين خلال رمضان بين شروق الشمس وغروبها إلى دفعك للتساؤل حول الأسباب التي تدفعك للتدخين والبحث عن طرق لعلاجها، وهو أمر أساسي للنجاح في ترك هذه العادة الضارة.
  2. 2. قم باستشارة الطبيب أو المراكز المتخصصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل: 
  • الاستعانة بالأدوية.
  • التقليل من أعراض ترك التدخين.
  1. 1. احرص على شرب الكثير من الماء عند الإفطار.
  2. 2. لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم قم بممارسة أنشطة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز أو الرياضة.
  3. 3. من الأفضل البدء بفترة استعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين.
  4. 4. يجب وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة.
  5. 5. يجب إزالة كل ما يذكرك بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.
  6. 6. تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
  7. 7. أخبر العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.
  8. 8. ابدأ برنامجا رياضيا، لأن من شأن الرياضة:
  • أن تقلل من رغبتك في التدخين.
  • أن تجنبك زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين.
  • أن تساعدك على تعديل المزاج والتقليل من حدّة الاكتئاب.
  1. 1. يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين!
  2. 2. يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

تؤكد سو ويستون Sue Weston، منسقة Smokefree Warwickshire في NHS Warwickshire: "خلال رمضان يمكن أن تستمر أوقات الصيام لأكثر من 15 ساعة، وبعد هذا الوقت القصير من الانقطاع عن التدخين ستبدأ فوائده في الظهور! تشمل هذه الفوائد ضغط الدم وعودة النبض إلى طبيعته، انخفاض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم، وعودة مستويات الأكسجين في الدم إلى طبيعتها".

أخيرا، بعد قراءتك للمقال شاركنا تجربتك مع استغلال رمضان للإقلاع عن التدخين، ولمعرفة المزيد حول مخاطر وأضرار التدخين اقرأ مقال: "الأمراض الناتجة عن التدخين.. إليك مجموعة من الحقائق الصادمة!".

تدقيق علمي: د. حنان لعرج

أخصائية في أمراض الحساسية والأمراض الرئوية.

  • img
    شفاء

    متلازمة طالب الطب أو عندما تدرس المَرَض فتعاني من أعراضه!

  • img
    شفاء

    هل السمنة معدية أم لا؟

  • img
    شفاء

    أشياء تجهلها تحدث في جسمك وأنت صائم!

  • img
    شفاء

    ما هو أفضل وقت لأخذ الأدوية في رمضان؟

اقرأ أيضا

  • img

    متلازمة طالب الطب أو عندما تدرس المَرَض فتعاني من أعراضه!

  • img

    هل السمنة معدية أم لا؟

  • img

    أشياء تجهلها تحدث في جسمك وأنت صائم!

النشرة البريدية

للحصول على التحديثات وجديد البوابة يرجى الاشتراك بالنشرة البريدية

ادخل بريدك الالكتروني