الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية، ومن غرائب الصدف فإن هذه الحالة تختصر تحت اسم “ساد” (SAD بالإنجليزية، وهي تعني “حزين”، وهي الأحرف الأولى من المصطلح العلمي seasonal affective disorder.
وحسب الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين، فالاضطراب العاطفي الموسمي يبدأ وينتهي في نفس الأوقات من كل عام، إذ تظهر أعراضه في الخريف وتستمر طوال أشهر الشتاء، لتستنزف طاقتك وتبعث الشعور بتقلب المزاج
الاضطراب العاطفي الموسمي.. اكتئاب فصل الشتاء:
تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خفيفة ثم تزداد حدة مع تقدم الفصل، وتتضمن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي المرتبط ببداية الشتاء، الذي يطلق عليه أحيانا اكتئاب فصل الشتاء، ما يلي:
- فرط النوم
- تغيرات في الشهية
- اشتهاء تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات
- زيادة الوزن
- الإرهاق ونقص الطاقة
الاضطراب العاطفي الموسمي.. الاكتئاب الربيعي والصيفي:
تتضمن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي المتعلق ببداية فصل الصيف، والذي يطلق عليه أحيانًا اسم الاكتئاب الصيفي، ما يلي:
- اضطراب النوم (الأرق)
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- الشعور بالضيق أو القلق
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:
يبقى السبب الأساسي خلف الاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، لكن تشمل بعض العوامل المؤثرة ما يلي:
الساعة البيولوجية (نشاطك الإيقاعي اليومي):
عطل انخفاض مستوى ضوء الشمس أن ساعة جسمك البيولوجية وأن يؤدي إلى شعورك بالإحباط.
مستويات السيروتونين:
يمكن لانخفاض مستوى ضوء الشمس أن يسبب انخفاضًا في مستوى السيروتونين مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط.
مستويات الميلاتونين:
من شأن تغيّر الفصول أن يعيق توازن مستوى الميلاتونين في الجسم، والذي يلعب دورًا في تنظيم النوم واعتدال المزاج.
مضاعفات الاضطراب العاطفي الموسمي:
يمكن أن تنتج الاضطرابات العاطفية الموسمية مضاعفات خطيرة إذا لم يتم أخذها على محمل الجد ومعالجتها. وتتضمن مضاعفات الاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- العزلة الاجتماعية
- مشكلات في المدرسة أو العمل
- تعاطي المواد المخدرة
- اضطرابات الصحة العقلية، مثل القلق أو اضطرابات الأكل
- أفكار أو سلوكيات انتحارية
العلاج الذاتي للاضطراب العاطفي الموسمي:
من اجل تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ينبغي زيادة دخول الشمس والضوء إلى البيئة المحيطة. كما يمكن فتح النوافذ الساطعة والجلوس بالقرب منها في المنزل أو المكتب.
كما أن الخروج إلى الأماكن المفتوحة جيد جدا للصحة النفسية، ويمكن الاستمتاع بالمشي المطول وتناول الغداء في متنزه قريب أو الجلوس على الأريكة ببساطة والاستمتاع بضوء الشمس. وفي أيام الشتاء يمكن قضاء بعض الوقت خارج المنزل خلال الساعتين الأولى بعد النهوض في الصباح.
وتساعد التمارين الرياضية والأنواع الأخرى من الأنشطة البدنية على تخفيف الضغط النفسي والقلق، وهما ما يمكن أن يزيد أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
متى تزور الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب عند الشعور بالأعراض التالية:
- التعب لعدة أيام
- العجز عن الإقبال على الأنشطة اليومية
- تغير نمط النوم والأكل
- البدء بتناول الكحوليات
- الشعور باليأس
- التفكير في الانتحار
إذا سبق وعانيت من الاضطراب العاطفي الموسمي مع بداية فصل جديد من فصول السنة، شاركنا تجربتك وكيف تجاوزت ذلك!
