يعتبر إجهاد العين سببا غير شائع للصداع، لكن من المحتمل أن يصيبك عندما تركز على مهمة ما، مثل استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تحاول عيناك التركيز في ضوء ساطع جدًا أو خافت. وبالتالي يحدث الإجهاد عندما تتعب عيناك بسبب الإفراط في الاستخدام!

تختلف طريقة الشعور بالصداع اعتمادًا على السبب، يمكن أن يكون الصداع حادًا أو خفيفًا أو نابضًا. وقد يؤثر على أي جزء من رأسك. قم بقراءة المقال التالي لمعرفة أهم ثلاث أنواع من الصداع: “3 أنواع من صداع الرأس.. أيهم يصيبك؟“

ما العلاقة بين إجهاد العين والصداع؟

عندما تنظر إلى الأشياء أو الشاشات من مسافة قريبة، فإن العضلات الموجودة في عينيك وحولها تحتاج إلى بذل جهد أكبر للتركيز. بمرور الوقت، يمكن أن تتألم هذه العضلات وتتعب، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك.

وبالمثل، فإن التحديق لفترة طويلة من الوقت قد يؤدي إلى حدوث تقلصات في عضلات وجهك والعضلات حول عينيك، وقد تؤدي هذه التشنجات إلى صداع الإجهاد.

أعراض إجهاد العين:

يجب النظر إلى إجهاد العين على أنه عرض وليس حالة، وذلك كما أوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO). فيما يلي علاماته:

• عيون متعبة.
• التهاب العينين.
• عيون دامعة أو جافة.
• رؤية مزدوجة أو ضبابية مؤقتة.
• حساسية للضوء.
• صعوبة في التركيز.
• آلام الرقبة والكتف والظهر.
• صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين.

إذا كنت تعاني منه، فهذا لا يعني أن عينيك مصابة أو تالفة، حيث يخف الصداع والأعراض الأخرى أو تختفي تمامًا بمجرد إراحة عينيك. ومع ذلك، فإن الصداع الناتج عنه محبط ومزعج. وقد يجعل تركيزك على العمل أو الدراسة أو المشاريع الأخرى أمرا صعبا! 

أسباب إجهاد العين المسبب للصداع:

لتحديد سبب صداع الإجهاد، ضع في اعتبارك ما كنت تفعله قبل ظهور الأعراض، سيساعدك ذلك على تحديد طرق العلاج. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لصداع الإجهاد:

• الاستخدام المطول للشاشات الرقمية: يعد النظر إلى شاشة رقمية لفترة طويلة السبب الأكثر شيوعًا له. هذه الحالة تسمى إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. عندما تركز على الشاشة، تميل إلى رؤية وميض، مما قد يؤدي إلى جفاف العين الذي قد يسبب تهيجها.

قد تؤدي السيناريوهات التالية أيضًا إلى تفاقم الإجهاد الرقمي:

• الوهج أو الانعكاس المفرط للضوء على شاشتك.
• تباين منخفض بين النص في الشاشة والخلفية.
• وضع الشاشة الرقمية على مسافة غير صحيحة.
• النظر إلى الشاشة لمدة ساعتين أو أكثر دون أخذ استراحة.

هل تستعمل الحاسوب بكثرة في العمل؟ هذه نصائح مهمة جدا لتفادي جفاف العين على المدى الطويل!“

• التركيز المطول على مهمة واحدة:

من الممكن الإصابة بإجهاد العين دون استخدام شاشة رقمية، فقد تتعب عيناك بعد التركيز المستمر على نشاط واحد لفترة طويلة. وتشمل هذه الأنشطة:

• القيادة لمسافات طويلة.
• قراءة كتاب.
• العمل في مشروع كالخياطة أو الرسم.

• مشاكل في الرؤية:

يمكن أن تؤدي الرؤية غير المصححة أيضًا إلى الإجهاد فقد تحتاج إلى نظارات طبية أو عدسات لاصقة لمساعدتك على رؤية الأشياء بوضوح. وإذا كنت ترتدي النظارات الطبية، فقد تحتاج إلى تغييرها.

• الأضواء الساطعة أو الخافتة:

من الصعب أن ترى بوضوح في الضوء شديد السطوع أو الخافت، فقد تحتاج إلى تضييق عينيك للرؤية.

ربما قد حدث هذا معك خلال قيادة السيارة في يوم مشمس وأنت لا ترتدي نظاراتك الشمسية أو خلال السير في مكان مظلم! عندما تحاول عيناك التركيز، يمكن أن تتعب وتتوتر مما يسبب لك الصداع.

علاج صداع إجهاد العين:

بالإضافة إلى تعديل عاداتك، يمكنك أيضًا علاج الإجهاد في المنزل باتباع الخطوات التالية:

• ارتدِ نظارات طبية: قد يوفر لك استخدام نظارات القراءة أو الكمبيوتر المزيد من الراحة. وإذا كانت لديك نظارات لتصحيح رؤيتك، تأكد من استخدام أحدث وصفة طبية.
• اغلق عينيك: ببساطة إراحة عينيك لعدة دقائق يمكن أن يخفف من الأعراض.
• استخدم الدموع الاصطناعية: يمكن للجفاف أن يجعل إجهاد عينك أسوأ. قد يساعد استخدام الدموع الاصطناعية في ترطيب عينيك وتوفير الراحة.
• خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية: إذا كنت تعاني من صداع شديد بسبب الإجهاد، فقد تساعدك الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية.

متى تزور الطبيب؟

في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات في نمط الحياة إلى تقليل حدوث صداع.

لكن، قم بزيارة الطبيب إذا استمر صداعك حتى بعد إجراء هذه التغييرات، يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض التالية إلى جانب الصداع:

• تغييرات مفاجئة في الرؤية.
• غثيان.
• تقيؤ.
• دوخة.
• ألم شديد في العين.

تأكد من إجراء فحوصات العين بانتظام، حتى لو كان لديك رؤية جيدة. يمكن لطبيب العيون الخاص بك التحقق من وجود مشاكل أخرى مثل عدم توازن عضلات العين.