ما هي السباحة؟

السباحة نشاط ترفيهي يمكن للجميع الاستمتاع به في البحار أو المسابح. وبالإضافة إلى مساهمتها في تحسين الصحة النفسية، فللسباحة دور فعال في تعزيز صحة العضلات وتعزيز صحة القلب والرئتين.

فوائد السباحة

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تعتبر السباحة من التمارين الهوائية التي تساهم ممارستها بانتظام في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وذلك من خلال مساهمتها في خفض ضغط دم القلب، وزيادة نشاط القلب، وهو ما يحسن من عمل القلب والأوعية الدموية.

2. تعزيز قوة العضلات

نظرا لتحريك مختلف عضلات الجسم عند ممارسة السباحة في البحر أو في المسابح. تساعد السباحة على تعزيز قوة ومرونة العضلات، وهو ما يساهم من تمديد العضلات والحصول على جسم ممشوق.

3. تعزيز المرونة ونطاق الحركة

يمكن أن تساهم السباحة في تعزيز المرونة ونطاق الحركة من خلال تعزيز مرونة العظام والمفاصل والعضلات المساعدة على الحركة.

فوائد السباحة للصحة العقلية

• التقليل من التوتر

يمكن أن تعزز السباحة الشعور بالاسترخاء، والتقليل من الإحساس الإجهاد، وذلك نتيجة تأثيرها المهدئ المساهم في تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي، وتعزيز الدورة الدموية، وكلاهما عاملان مؤثران في التقليل من التوتر.

• تحسين المزاج

يمكن أن تشعر بتحسن مزاجك بمجرد انتهائك من وقتك المخصص للسباحة، وهو تأثير إيجابي يشعر به العديد من الممارسين للسباحة، ويرجع أثره إلى الإفرازات الهرمونية المصاحبة لهذا النشاط، وأهمها هرمون الإندورفين والسيروتونين المعززان للمزاج، والمحفزان للشعور بالسعادة والاسترخاء.

• تحسين جودة النوم

أشارت نتائج دراسة أجريت على العديد من الأشخاص من كبار السن ممن يعانون من الأرق إلى أن السباحة كانت من الأسباب المسؤولة عن تحسين جودة النوم لديهم ليلا، نظرا لكونها من الأنشطة الهوائية المحفزة لشعور الاسترخاء والتقليل من التوتر.

فوائد السباحة للأطفال

يمكن أن تعزز السباحة الصحة النفسية والجسدية للأطفال من خلال:

• تحسين قوة ومرونة عضلاتهم.
• تعزيز مهاراتهم الحركية والعضلية.
• تعزيز صحة الجهاز التنفسي من خلال تحسين صحة القلب والرئتين.

اقرأ أيضاً: التعامل مع لسعة قنديل البحر: الإسعافات الأولية والعلاج

فوائد السباحة للجسم

يمكن أن تساعد السباحة في تعزيز صحة الجسم، من خلال تعزيز مرونة العضلات والمفاصل، نظرا لتأثيرها المنخفض على الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والمفاصل، إذ يساهم التمدد المستمر واستخدام عضلات الجسم في زيادة مرونتها.

فوائد السباحة للعظام

يمكن أن تساهم السباحة في الحفاظ على صحة العظام من خلال تقويتها وتحسين كثافتها، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنها مفيدة حتى للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لكونها من الأنشطة التي لا تتطلب جهدا مضاعفا كحمل الوزن للقيام بها. وقد أثبتت دراسة أجريت على نساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث أن ممارسة السباحة لدى هاته النساء ساهمت في تحسين كثافة المعادن في العظام لديهم.

فوائد السباحة للتخسيس

• نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية

تعتبر السباحة من الوسائل الفعالة لحرق السعرات الحرارية، وقد يختلف معدل حرق هذه السعرات باختلاف المدة الزمنية التي يمارس فيها الشخص السباحة وباختلاف وزنه. وعموما، يمكن للشخص حرق ما يقارب 250 سعرة حرارة في كل نصف ساعة من السباحة.

• إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن

نظرا لدورها الفعال في حرق السعرات الحرارية، فيمكن للسباحة المساهمة في إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، ثم من خلال تحفيز عملية التمثيل الغذائي التي تحول الأطعمة والمشروبات إلى طاقة. بهذه الطريقة، تساهم السباحة باعتبارها من الأنشطة الهوائية المساهمة في حرق السعرات الحرارية، في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الطبيعي.

فوائد السباحة للجهاز التنفسي

تعزيز صحة الرئة

يمكن أن تساهم السباحة في تعزيز صحة الجهاز التنفسي من خلال تحسين صحة الرئتين، ويتمثل دور السباحة كتمرين هوائي في تعزيز صحة الرئة من خلال زيادة سعتها وقدرتها، وهو ما سيساعد على تحسين تدفق الأكسجين في أعضاء وخلايا وأنسجة الجسم.

فوائد السباحة للظهر

يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة والمتناسقة والمنظمة في تقوية عضلات الظهر، لكونها منخفضة التأثير على الظهر والعمود الفقري، ولكونها لا تتطلب حمل ثقل أو أوزان ثقيلة، بل هي من التمارين الهوائية المساعدة على تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم وزيادة قوة الظهر.

أسئلة شائعة قد تهمك

كم مدة السباحة المفيدة؟

يُنصح عموما بممارسة الأنشطة الهوائية والتي من ضمنها السباحة لمدة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكن توزيع هذه الدقائق على مدار الأسبوع كأن تمارس السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم للاستفادة من فوائدها الصحية على الصحة النفسية والجسدية كذلك.

ما هي مخاطر السباحة؟

هناك بعض المخاطر المحتملة للسباحة التي ينبغي عليك الانتباه لها:

1. الحالات المرضية

يمكن أن تضر المسابح بصحتك جلدك إذا كنت تعاني من أمراض جلدية مثل الصدفية. إذ يمكن أن يصبح جلدك أكثر تهيجا عند السباحة في المياه الممزوجة بالمواد الكيميائية كالكلور.

2. الغرق

إذا كنت شخصا لا يجيد السباحة، فيمكن أن تؤدي السباحة في الأماكن الأكثر عمقا إلى الغرق، لذلك، احرص على السباحة في الأماكن الآمن بالنسبة لك ولا تتعدى ذلك.

3. نقص الأوكسجين

يمكن أن يساهم الغوص أو السباحة في الأماكن الأكثر عمقا لمدة طويلة إلى نقص الأكسجين في الدم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الدوار أو فقدان الوعي. لذلك، ينبغي الحرص على عدم التعمق أكثر عند السباحة، مع ضرورة تجنب السباحة أو الغوص لوحدك في مثل هاته الأماكن. 

4. أضرار الأشعة فوق البنفسجية

يكون الجلد أكثر عرضة لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية عند الخروج من البحر أو المسبح، وهو ما يمكن أن يعرضك لحروق الشمس وارتفاع احتمال الإصابة بسرطان الجلد في حالة عدم استخدام واقي الشمس وفي حالة عدم وقاية نفسك من التعرض المطول لأشعة الشمس.