الصداع النصفي (Migraine) مرض عصبي شائع يمكن أن يسبب أعراضا متعددة، وقد تزيد أعراضه سوءا مع ممارسة التمارين الرياضية أو كثرة الأضواء أو الأصوات المرتفعة أو الروائح. يمكن أن يستمر لأربع ساعات على الأقل أو أيام أيضا. وتشمل أعراضه:
- الغثيان والتقيؤ.
- التنميل أو الخدر.
- الحساسية للضوء والصوت.
- الخفقان والصداع النابض على جانب واحد من الرأس.
7 طرق طبيعية لعلاج الصداع النصفي في المنزل
1. الكمادات الباردة
يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي كمادات باردة على الجبهة أو الصدغين أو مؤخرة العنق، إذا يمكن أن تساعد مكعبات الثلج على تخفيف الألم، من خلال وضعها على الرأس بعد لفها في منشفة أو وضع قماش بين البشر وكمادات الثلج لتجنب إتلاف البشرة، لمدة 15 دقيقة ثم الاستراحة ووضعها مجددا لمدة 15 دقيقة.
2. احصل على القليل من الكافيين
يمكن أن يساعد شرب الشاي أو القهوة بعد الإحساس بآلام الصداع النصفي في تخفيف الآلام لاحتوائها على الكافيين، شرط عدم الإفراط، إذ بدوره يسبب الصداع بعد افتقار الجسم إليه أو ما يسمى بأعراض انسحاب الكافيين.
3. التدليك وتخفيف الضغط على الرأس
يرتبط الصداع النصفي بانخفاض مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية، ومن بين عوامل الإصابة به شد الشعر بشدة إلى الوراء أو عند ارتداء قبعة أو عصابة رأس ضيقة جدا. ويمكن لتدليك عضلات الرقبة والكتفين أن يرفع من مستوياته لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف آلام الصداع والتوتر أيضا.
4. ترطيب الجسم
ليس الجفاف الحاد فقط ما يسبب الصداع، بل يمكن للجفاف البسيط أن يكون سببا للصداع النصفي، ويمكن للجميع تجنب ذلك من خلال شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم، خاصة عند ممارسة الرياضة وفي الأيام ذات درجة حرارة مرتفعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على رطوبة الجسم.
5. الحصول على المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث هالة الصداع النصفي، وهي عبارة عن اضطرابات حسية تحدث أثناء أو عند بداية نوبة الصداع النصفي، أو عند المعاناة من الشقيقة الناتجة عن الدورة الشهرية، لذلك ينصح بالحصول على المغنيسيوم لمساهمته في تقليل تكرار الصداع النصفي وشدة أعراضه.
وقد أشارت نتائج دراسة نشرت سنة 2021 للتأكد من فعالية أكسيد المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي، وأفادت أن تناول 500 ملليجرام من أكسيد المغنيسيوم مرتين يوميا لمدة 8 أسابيع كان فعالا في الوقاية من الصداع النصفي لدى المرضى الذين تمت معالجتهم به.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول مكملات المغنيسيوم أو من الأطعمة التالية:
- الموز.
- بذور الكتان والشيا واليقطين.
- الكاجو والشوكولاتة الداكنة.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- دقيق الشوفان.
- البيض والحليب.
6. استخدام أضواء خافتة
يمكن للضوء الساطع من شاشة الكمبيوتر أو الهاتف أو المنزل أن يسبب الصداع النصفي أو يفاقم أعراضه. ولتجنبها يمكن إطفاء الأضواء أو استخدام أضواء خافتة أثناء التواجد في البيت أو استخدام التطبيقات التي تحجب الضوء الأزرق من الشاشات أو ارتداء النظارات الشمسية أثناء النهار.
7. تجنب التمارين الرياضية
يمكن لتمارين الرياضية المنتظمة أن تساعد في تقليل الإصابة بالصداع النصفي وجعله أقل حدة، لكن، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية خاصة المكثفة منها والتي تتطلب جهدا بدنيا كبيرا كرفع الأثقال إلى تحفيز أعراض الصداع النصفي أو تفاقمها، وقد يكون السبب وراء سرعة الحركة أو قلب الرأس أو الانحناء.
طرق الوقاية من الصداع النصفي
للوقاية من نوبات الصداع النصفي، قد يساعدك اتباع هذه النصائح التالية على تجنب أو تقليل شدة الأعراض ومدتها:
- التعرف على الأطعمة والروائح التي تؤدي إلى حدوث نوبات الصداع النصفي وتجنبها.
- الحفاظ على رطوبة الجسم لتجنب الجفاف المؤدي إلى الدوخة والصداع.
- تجنب تفويت الوجبات خلال النهار.
- الحفاظ على عدد ساعات نوم جيد.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تعلم تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو التدريب على الاسترخاء أو التنفس.
