ما الأعراض التي يعاني منها المدخن خلال شهر رمضان؟
حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني المدخنون من مجموعة من الأعراض جراء انقطاعهم عن التدخين، كالرغبة الشديدة في التدخين، والشعور بالغضب والانزعاج، والتوتر والقلق، كما أنهم قد يجدون صعوبة في التركيز، ويواجهون صعوبة في النوم، إضافة إلى الإحساس بالجوع بشكل كبير، إضافة إلى الشعور بالقلق أو الحزن أو الاكتئاب.
اقرأ أيضا: إليك 10 طرق للإقلاع عن التدخين
هل يساعد رمضان في الإقلاع عن التدخين؟
يلعب الصيام دورا هاما في تغيير سلوك المدخنين، حيث يمكن أن يكون شهر رمضان وقتا مثاليا بالنسبة للعديد منهم للإقلاع عن التدخين، ففي دراسة أجريت على 354 شخص، لتحديد تأثير الصيام على التدخين خلال شهر رمضان، سجل انخفاض كبير في استهلاك السجائر من قبل 285 من المدخنين أي بنسبة 80.5%، و14.7% توقفوا عن التدخين بشكل كلي خلال شهر رمضان، بينما كان عدد المدخنين الذين يجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في التدخين خلال شهر رمضان أقل بكثير مقارنة بباقي الفترات.
خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان
حددت وزارة الصحة مجموعة من الخطوات التي من شأنها مساعدة الراغبين في الإقلاع عن التدخين:
- قم باستشارة الطبيب أو المراكز المتخصصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
- احرص بشرب الكثير من الماء عند الإفطار.
- لتجنب الأرق أو التوتر وقت النوم، عليك القيام ببعض الأنشطة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، الرياضة.
- استعد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتكون الأيام الأولى من الصيام سهلة عليك.
- ضع خطة لاستبدال عادة التدخين بعادات أخرى كالمشي أو الانشغال. بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة.
- قم بإزالة كل ما يذكرك بالتدخين، سواء في المنزل أو السيارة أو في مكان العمل تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
- ابدأ برنامجا رياضيا، فالرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين، كما أنها ستفيدك في تجنب زيادة الوزن التي تعد من أبرز أعراض ترك التدخين، وتساعد كذلك في تعديل المزاج و التقليل من حدة الاكتئاب.
- يستحسن غسل الأسنان عند طبيب الأسنان، للتخلص من تراكمات. السجائر، ولكي تكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين أيضا
- نظف أسنانك بشكل يومي ومنتظم لإبعاد الرغبة في التدخين.