الصيام وفقدان الوزن
يساهم صيام رمضان في انخفاض كتلة الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون، وهو ما يعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومن زيادة الوزن. ويمكن تعزيز فقدان الوزن خلال رمضان من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. وقد أثبتت دراسة أن صيام رمضان ساهم في خفض نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مقارنة بما قبل رمضان، مقابل عدم خفض كتلة الدهون لدى الأشخاص الذين يحافظون على الوزن الطبيعي المناسب لسنهم.
نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
نظرا إلى أن فقدان الوزن مرتبط بنظام السعرات الحرارية، فإن تعزيز فقدان الوزن خلال شهر رمضان يقتضي اتباع نظام غذائي صحي للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، ثم لتفادي ارتفاع مستويات السعرات الحرارية في الجسم المؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة، من خلال تناول:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البروتينات الخالية من الدهون.
اقرأ أيضا: أفضل وجبة إفطار في رمضان
كيف أحمي نفسي من السمنة في رمضان؟
يمكن أن تحمي نقسك من السمنة أو زيادة الوزن في رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والسعرات الحرارية، ثم من خلال تفادي الإفراط في تناول الطعام في الفترة بين الإفراط والسحور، لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وللحفاظ على كلتة العضلات. لأن الحصول على عدد سعرات حرارية مرتفعة هو ما يعزز زيادة الوزن.
ويحمي الصيام من السمنة من خلال تكسير الجسم للدهون المخزنة في الأعضاء للحصول على الطاقة، نظرا إلى قلة الجلوكوز في عدد ساعات الصيام. وتساهم هذه العملية في فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
الاحتياطات والاعتبارات
على الرغم من أن الصيام آمن لفئة من الناس، ويساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة كداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أنه يمكن أن يكون مضرا بصحة فئات أخرى من الناس، وتشمل هذه الفئات:
- النساء الحوامل أو المرضعات في حالة أوصى الطبيب بعدم الصيام.
- المرضى الذين يعانون من داء السكري.
- المرضى الذين يعانون من حالة صحية تمنعهم من الصيام.
وليكون الصيام آمنا وفعالا في فقدان الوزن، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، مع الحصول على ما يكفي من السوائل لتفادي الجفاف الذي قد يؤثر على صحتك.
