ما هو أفضل أنواع الرجيم؟
يمكن أن يختلف نوع النظام الغذائي الأفضل اعتمادًا على الاحتياجات الفردية والأهداف الصحية للشخص. فيما يلي بعض أنواع الرجيم الأنظمة الغذائية المشهورة:
1. حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي مستوحى من عادات الأكل للناس في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. والذي يتم التركيز فيه على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
2. حمية داش
تم تصميم النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (داش) لخفض ضغط الدم، ويتم التركيز فيه على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
3. النظام الغذائي النباتي
يتم الاستغناء في هذا النظام الغذائي على اللحوم، أما إذا كان الشخص نباتيا فهو يستغني عن جميع المنتجات الحيوانية. ويتم تعويضها بالأطعمة النباتية الأخرى مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، ويمكن أن تكون النظم الغذائية النباتية صحية عندما يتم التخطيط لها بشكل صحيح لضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية.
4. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
في هذه الحمية الغذائية، يتم تقييد استهلاك الكربوهيدرات، بما في ذلك الأطعمة السكرية والحبوب والخضروات النشوية، ويحرص الشخص على تناول كميات أكبر من البروتينات والدهون. وتشمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حمية أتكينز ونظام الكيتو الغذائي. يمكن أن تكون هذه الحميات فعالة في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، لكنها قد لا تكون مناسبة للجميع.
5. النظام الغذائي المرن
النظام الغذائي المرن هو حمية غذائية تجمع بين النظام النباتي مع استهلاك اللحوم أو الأسماك في بعض الأحيان.
ينبغي التأكيد على أن أفضل أنواع الرجيم أو النظام الغذائي الأفضل يعتمد في النهاية على عوامل فردية مثل الظروف الصحية والاختيارات الشخصية. لذلك، يُنصح باستشارة أخصائي في الرعاية الصحية لاختيار النظام الغذائي الأنسب لك.
كيف أنظم غذائي للرجيم؟
عند الرغبة في اتباع نظام غذائي معين، ينبغي استشارة أخصائي صحي، خاصة عند المعاناة من حالة صحية معينة، لتقديم الإرشادات الصحية والعادات الغذائية التي ينبغي اتباعها لتعزيز صحتك. ولاتباع الرجيم بشكل صحي اتبع الإرشادات التالية:
- التعرف على أنواع الأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تفاديها والخاصة بكل نظام غذائي محدد.
- التخطيط للوجبات التي ينبغي تحضيرها بشكل يومي أو أسبوعي لضمان احترام النظام الغذائي المتبع.
- الحرص على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في نظامك الغذائي.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- التقليل أو تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة لتفادي ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم.
- شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الجفاف.
- اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي ينبغي اتباعها في النظام الغذائي المختار.
- قراءة ملصقات الأطعمة للتعرف على محتواها الغذائي ومدى موافقتها للرجيم الذي تتبع.
شاهد: ريجيم بلا حرمان.. ما هو النظام الغذائي المناسب لمرضى القولون العصبي؟
ما هي الأسباب التي تمنع نقصان الوزن؟
هناك العديد من الأسباب التي تمنع فقدان الوزن أو تجعله أكثر صعوبة. فيما يلي بعض العوامل الشائعة التي يجب الانتباه لها:
-
السعرات الحرارية
يمكن لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك أن يعيق فقدان الوزن. حتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة بكثرة يمكن أن يؤدي إلى فائض السعرات الحرارية، وهو ما قد يمنع فقدان الوزن مع قلة النشاط البدني.
-
قلة النشاط البدني
يمكن أن تتسبب قلة النشاط البدني أو عدم ممارسة الرياضة في صعوبة فقدان الوزن. حيث تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي، وهو ما يعزز فقدان الوزن.
-
الحالات الطبية والأدوية
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو الاختلالات الهرمونية على الجهود المبذولة في إنقاص الوزن. كما قد تساهم بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الكورتيكوستيرويدات أو مضادات الذهان في زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
-
قلة النوم
يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في تعطيل الهرمونات المرتبطة بتنظيم الشهية، مثل الجريلين واللبتين، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في الأكل. لذلك، ينبغي الحرص النوم بشكل جيد ومتسق لتعزيز إنقاص الوزن.
-
التمثيل الغذائي البطيء
قد يعاني بعض الأفراد من بطء عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. في حين أن التمثيل الغذائي يمكن أن يتأثر بعوامل مثل العمر والجينات وكتلة العضلات، فإن التأثير على فقدان الوزن ضئيل نسبيًا مقارنة بعوامل أخرى مثل تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني.
-
الترطيب غير الكافي
يمكن أحيانا الخلط بين الجفاف والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية أو الإفراط في تناول الطعام. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك والوقاية من الجفاف.
اقرأ أيضا: نظام الكيتو الغذائي: ما هو وما مدى فاعليته لانقاص الوزن؟
العادات الغذائية غير الصحية الأكثر شيوعا
يمكن أن تساهم عادات الأكل غير الصحية في العديد من المشكلات الصحية وهو ما يمكن أن يعيق إنقاص الوزن. فيما يلي بعض عادات الأكل غير الصحية الأكثر شيوعا:
-
الإفراط في السكر المضاف
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة الموجودة في المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة، إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
-
الإفراط في الأكل
يمكن أن يساهم تناول الطعام بعد الشبع أو تناول كميات أكبر من اللازم بانتظام في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
-
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة عالية المعالجة والوجبات المصنعة إلى تناول كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والصوديوم والكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ثم الإصابة بالأمراض المزمنة.
-
عدم تناول الفواكه والخضروات
يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات وإدراجها في النظام الغذائي إلى نقص الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز صحية الشخص ووقايته من الأمراض.
-
تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي حاد
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد إلى اتباع أنماط أكل غير منتظمة، وهو ما يمكن أن يساهم في نقص المغذيات وانخفاض مستويات الطاقة.
-
الوجبات الخفيفة السيئة
يمكن أن يساهم الاعتماد على الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسكريات المضافة في زيادة الوزن واختلال مستويات الطاقة في الجسم.
