د. حمزة حسيني: كيفية تعزيز الثقة في النفس

لمحة عامة تعزيز الثقة بالنفس

تنبع الثقة بالنفس من الاحترام الذي نوليه لأنفسنا وذواتنا. فإذا عززت ثقتك بنفسك أصبحت أكثر إيجابية تجاه نفسك وتجاه حياتك. أما إذا ضعفت ثقتك بنفسك فتصبح الحياة من حولك سوداوية ونظرتك أكثر سلبية.

يمكن أن تعاني من تدني احترام الذات نتيجة العديد من العوامل، من ضمنها:

الرسائل السلبية في فترة الطفولة سواء من المحيط الأسري أو التعليمي.
التوتر وأحداث الحياة الصعبة، مثل المرض أو الوفاة.

كيفية تعزيز الثقة بالنفس

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال اتباع النصائح والتوجيهات التالية:

1. اهتم بصحتك العامة

يمكن أن يساعدك اهتمامك بنفسك وصحتك على تعزيز ثقتك بنفسك، وتفعيل الرؤية الإيجابية للأمور من حولك. ولتحقيق هذا، يمكنك:

الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي لتعزيز صحتك ونشاطك.
ممارسة التمارين الرياضية لتحسين مظهر الجسم.
ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر.
الحصول على القسط الكافي من النوم لتحسين مزاجك.

2. حدد أهدافًا واقعية وصغيرة قابلة للتحقيق

قد يتملكك الخوف والتوتر عند الرغبة في القيام بمهام جديدة أو تعلم مهارة جديدة. وللتغلب على هذا، احرص على وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق لتعزيز تقديرك الذاتي والتغلب على مشاعرك السلبية.

3. تعلم مهارات جديدة

يمكنك تعلم مهارة جديدة من خلال التطوع بوقتك لتعلم شيء جديدة، أو الانخراط في نشاط إبداعي، أو اكتشاف هواية جديدة. يمكن لهذه المهارات أن تعزز ثقتك بنفسك وتمنحك الإحساس بالإنجاز.

4. تحدث مع نفسك بشكل إيجابي

يمكن أن يؤثر الحديث السلبي بشكل سيء على نفسيتك، إذ سيحد بلا شك من قدرتك وثقتك بنفسك، ويمنعك من اتخاذ خطوات جديدة ومصيرية أحيانا. بدلا من ذلك، تعود على التحدث مع نفسك بإيجابية، واخط خطواتك في الحياة بتفاؤل للتغلب على الشك الذاتي. وحاول أن تغير أفكارك من السلبية إلى حديث إيجابي مع نفسك.

5. قبول الفشل

احرص على أن تكون لطيفا مع نفسك عند الفشل أو عند ارتكاب خطأ ما. سيساعدك هذا على التعامل بشكل مرن مع المشاعر الصعبة، كما أنه سيعزز قدرتك على التواصل مع نفسك ومع الآخرين. وتذكر أن الفشل والخطأ وارد جدا، وأمر يمكن أن يحدث مع الجميع وليس معك وحسب.

6. تعلم كيفية التعبير عن آرائك بوضوح واحترام

يصعب على الأشخاص الذين يشعرون بعدم الثقة في أنفسهم بعدم القدرة على التعبير عن آرائهم وقول لا عندما لا يرغبون في فعل شيء ما. لكن هذا سيؤدي إلى تحفيز الشعور بالاكتئاب والاستياء والغضب. لذلك، كن حازما وعبّر عن آرائك ورغباتك بوضوح مع احترام الأشخاص الآخرين وعدم التقليل من شأنهم.