ما هو عدد ساعات الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يمتنع خلاله الشخص عن تناول أي سعرات حرارية لفترة من الزمن، تستمر هذه الفترة ما بين 16 أو 24 ساعة، أثناء الصيام، غالبا ما يتراوح استهلاك السعرات الحرارية من صفر إلى 25٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية، ويسمح في هذه الفترة بشرب الماء والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي نهج الأكل هذا إلى عدد من النتائج المرتبطة بفقدان الوزن، وزيادة حرق الدهون، وتحسين الأداء الإدراكي، وتقليل الالتهاب.
أنماك وأنواع الصيام المتقطع
كيف أبدأ في الصيام المتقطع؟ لعلك تساءلت عن الأمر من قبل. تشمل أنواع الصيام المتقطع الأكثر شيوعا:
1. الأكل المقيد بالوقت: ويتضمن الصيام كل يوم لمدة 12 ساعة أو أكثر وتناول الطعام في الساعات المتبقية.
2. النظام الغذائي 5:2: ويتضمن تناول الطعام لـ 5 أيام في الأسبوع وتقييد تناول السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين.
3. الأكل ثم الصيام ثم الأكل: ويتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
4. صيام اليوم البديل: ويتضمن الصيام لمدة 24 ساعة ثم العودة إلى نظام الأكل الطبيعي.
5. حمية المحارب: وتتضمن تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات الطازجة خلال النهار وتناول وجبة كبيرة ليلا.
هل يمكن تناول الخبز في الصيام المتقطع؟
لا يجب أن تستهلك الخبز في الصيام المتقطع لأن هذا قد يكون صعبا على المعدة ويصعب هضمه على الرغم من أن كمية قليلة من الخبز قد لا تؤثر على صيامك للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام المتقطع، يجب تجنب تناول الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع: الأنواع والفوائد والتنفيذ
ما هو يوم التنظيف في الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع يتضمن الصيام فترات قليلة أو معدومة الأكل. على سبيل المثال، قد يصوم الشخص لمدة 24 ساعة كل يومين. بعد ذلك، في أيام عدم الصيام، قد يأكل الشخص ما يصل إلى 125٪ من متوسط السعرات الحرارية التي يتناولها.
من بين إحدى الطرق الشائعة لممارسة الصيام المتقطع هي تناول الطعام المقيَّد بالوقت. مع الأكل المقيّد بالوقت، يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك تناوله في اليوم.
فوائد الصيام المتقطع
تساعد فترات الصيام المتقطع على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات لضمان صحة الجسم ونشاطه وتعزيز وظائف الأعضاء، إضافة إلى الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والاضطرابات التنكسية العصبية المرتبطة بالعمر، والعديد من أنواع السرطان.
