التغذية الصحية في شهر رمضان
يساعد شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى زيادة التعرق، لذا من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). يمكنك أيضًا زيادة شرب الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، بما في ذلك البطيخ.
من المستحسن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لتفادي الجفاف.
ماذا يحتاج الجسم في رمضان؟
تشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، الماء والأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كل ما تحتاجه دفعة واحدة أثناء السحور. إذا قمت بذلك، فلن يتمكن جسمك من الاستفادة من الطاقة التي يستهلكها دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتكيف مع أنماط الأكل خلال شهر رمضان.
طرق تمكنك من الحصول على التغذية الصحية في شهر رمضان
يجب أن تكون الطريقة التي تتبعها في نظامك الغذائي خلال فترة الصيام مماثلة لأسلوبك خارج شهر رمضان، والذي يهدف إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. وهذا مهم بشكل خاص لأن لديك وقتًا أقل كل يوم لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الأساسية التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.
نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال شهر الصيام
1. تجنب الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية
الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسرعة خلال صيام رمضان، مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس.
2. لا تفوت وجبة السحور
السحور ضروري لصحة الجسم خلال صيام رمضان. توفر وجبة الإفطار الطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية وتمنع الشعور بالجوع المفرط الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة
على الرغم من أنك صائم، حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك ووزنك. التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك، تجنب التمارين الشاقة أو التي تسبب الجفاف مثل الجري في الشمس الحارقة.
اقرأ أيضاً: النظام الغذائي العادي بعد رمضان: كيف أنتقل إليه بطريقة سليمة؟
