طرق الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الطرق التي يمكن تبنيها والأمور التي ينبغي الانتباه لها عند الرغبة في الإقلاع عن التدخين، وتشمل:
- تعديل جرعات بدائل النيكوتين إذا كنت تستخدمها بعد استشارة طبيبك المعالج.
- تخلص من جميع السجائر والولاعات الموجودة لديك، سواء في بيتك أو مقر عملك أو سيارتك.
- غسل الملابس التي تفوح منها رائحة السجائر.
- أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك ستتوقف عن التدخين لدعمك وعدم تقديم السجائر لك.
- تجنب المحفزات كالأماكن والمرافق التي اعتدت التدخين فيها أو اقتناء السجائر منها.
- اصرف انتباهك عن التفكير في التدخين من خلال ممارسة نشاط بدني، أو اللعب أو الخروج في نزهة.
- استخدم بدائل آمنة للسجائر كأعواد الأسنان أو المصاصات أو أعواد القرفة.
هل ترك التدخين فجأة أفضل أم بشكل تدريجي؟
يوصي العديد من الخبراء بالإقلاع عن التدخين من خلال التوقف المفاجئ وليس الامتناع التدريجي عن التدخين، لكن، أظهرت العديد من الإحصائيات والدراسات أن المدخنين يفضلون التوقف التدريجي بدلا من التوقف المفاجئ.
ويتضمن الإقلاع التدريجي عن التدخين تقليل عدد السجائر التي اعتدت تدخينها في اليوم، ثم زيادة الوقت بين تدخين السجائر. وتعتبر هذه الطريقة بداية جيدة إذا كنت لا تفضل التوقف المفاجئ عن التدخين.
هل يمكن الإقلاع عن التدخين مرة واحدة؟
نعم، يمكن الإقلاع عن التدخين مرة واحدة، ويعود هذا إلى مدى قوة وإرادة الشخص في الإقلاع عن التدخين، ويمكن أن تساعد هذه النصائح في التوقف المفاجئ عن التدخين مرة واحدة:
- تجنب المواقف والأماكن التي تحفز رغبتك في التدخين.
- اشغل نفسك بأنشطة جديدة ومتنوعة.
- الاهتمام أكثر بفوائد التدخين على صحتك النفسية والجسدية.
كم يحتاج الجسم للتعافي بعد ترك التدخين؟
تختلف مدة تعافي الجسم من آثار التدخين من شخص لآخر، لكن، أشارت الجمعية الأمريكية للسرطان إلى التغيرات التي تطرأ على الجسم بعد الدقائق الأولى من الإقلاع عن التدخين، وتشمل هذه التغيرات:
- بعد 20 دقيقة: ينخفض معدل دقات القلب وضغط الدم.
- بعد أيام: يعود أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستواه الطبيعي.
- أسبوعين إلى ثلاثة أشهر: تتحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة.
- من 1 إلى 12 شهرا: يقل السعال وتتحسن القدرة على التنفس.
- بعد سنة إلى سنتين: يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- بعد 5 إلى 10 سنوات: يقل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، ثم سرطان الفم والحلق والحنجرة بنحو 50%.
- بعد 10 سنوات: يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة، والمثانة والمريء والكلي.
- بعد 15 سنة: يقل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
كم يستغرق تنظيف الرئة بعد الإقلاع عن التدخين؟
تختلف مدة تعافي الرئة واستعادة قوتها بناء على المدة التي كنت تدخن فيها، فإذا كنت تدخن لمدة طويلة فقد تحتاج رئتك لوقت طويل حتى تتعافى. وعموما يساعد التوقف عن التدخين بعد أسبوعين إلى ثلاثة أشهر على تحسين وظائف الرئة وتعزيز القدرة على التنفس، من خلال استبدال الخلايا التالفة في الممرات الهوائية بخلايا جديدة، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة، ويوقف تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن والعدوى.
ما هو المشروب الذي ينظف الرئتين من التدخين؟
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المساعدة على تنظيف الرئتين من التدخين، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة المساعدة على حماية خلايا وأنسجة الرئة من الالتهاب. وقد أثبتت هذه النتائج عند إجراء دراسة لفائدة 1000 شخص بالغ شربوا أكثر من كوبين من الشاي الأخضر يوميا، وهو ما ساعدهم على تعزيز وظائف الرئة مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.
